3 Cách Làm Salad Rau Trộn Dinh Dưỡng & Dễ Làm

by Hạ Như
salad rau trộn

Nhiều người lựa chọn món salad rau trộn với mục đích giảm cân và làm đẹp vì món ăn này mang tới rất nhiều công dụng tuyệt vời. Bên cạnh đó cách thực hiện các món ăn này cũng không quá cầu kỳ chỉ với những nguyên liệu rau củ đơn giản hàng ngày. Bài viết ngắn gọn sau đây I’m Salad sẽ chia sẻ cho bạn các thông tin mới nhất về món ăn này. Cùng tham khảo ngay nhé.

1. Cách làm salad rau trộn thập cẩm

Nguyên liệu

  • 2 cây rau xà lách.
  • 1 trái dưa chuột.
  • 15 quả cà chua bi.
  • 2 trái dưa leo.
  • 1 trái bơ.
  • 1 củ hành tây.
  • 1 bắp luộc.
  • 100gr rau mùi.
  • 1 trái ớt.
  • 3 quả chanh.
  • 2 thìa dầu ô liu.
  • 1 thìa nước mắm.
  • 2 muỗng tương ớt.
  • 1 ít đường và muối.

Cách lựa chọn mua rau củ và các loại nguyên liệu tươi ngon.

Hướng dẫn chọn nguyên liệu tươi ngon để làm salad rau trộn

Hướng dẫn chọn nguyên liệu tươi ngon để làm salad rau trộn

Dưới đây là gợi ý cách chọn mua nguyên liệu làm salad rau trộn thập cẩm tươi ngon.

Cách chọn mua dưa chuột

  • Bạn nên chọn lựa những quả dưa chuột có màu xanh tươi sáng, đều màu, không có vết thâm hoặc màu ố vàng.
  • Chọn những quả thẳng, không bị cong vẹo, chọn quả thuôn dài, kích cỡ đều nhau. Đây là những trái dưa leo ruột đặc, ăn sẽ giòn ngon hơn dưa leo loại quả ngắn và tròn.
  • Tránh mua những quả dưa phình to ở giữa hoặc đầu và đuôi. Đây là những trái dưa già, ruột nhiều hạt và nhiều nước, ăn sẽ không được ngon.

Cách chọn mua hành tây và bảo quản

  • Khi chọn hành tây thì bạn cần chú ý những củ có lớp vỏ mỏng, sáng bóng, đều màu, sờ vào có cảm giác khô và chắc tay.
  • Tránh lựa các củ bị mọc mầm, có chỗ cứng chỗ mềm và màu không đều nhau vì rất có thể sẽ bị đắng.
  • Nếu không dùng hết ngay hoặc dùng ngay mà bạn muốn cất đi để sử dụng cho lần tới thì có thể xắt lát vào hộp thủy tinh kín hoặc bọc 2 lần bằng nilon rồi cất vào ngăn mát tủ lạnh. Lúc này có thể giữa được bảo quản trong 1 tuần.

Cách chọn mua cà chua bi tươi

  • Quan sát kỹ phần cuống của quả, nếu cuống còn tươi và xanh, khi bạn dùng tay kéo nhẹ phần cuống ra mà vẫn dính chặt vào quả, mà quả đã chính thì tức là trái cà chua đó đã chín cây.
  • Bên cạnh đó thì bạn cũng nên chọn những quả cà chua có vỏ căng và mọng, màu đỏ. Khi tay cầm vào sẽ có cảm giác mềm. Khi đó bạn bổ đôi chúng ra sẽ thấy những hạt màu trắng vàng, ruột đỏ, chín mềm và hơi bột.

Cách chọn mua bơ tươi 

  • Khi chọn bơ thì cần nắn nhẹ xung quanh. Nếu bơ cầm nặng, chắc tay, cảm giác khi nắn bơ mềm thì đó chính là lúc đã chín.
  • Trong quá trình chọn thì bạn cũng phải quan sát kỹ cuống quả bơ. Quả bơ vừa chín tới, rất ngon sẽ có phần cuống ngả vàng. Nếu quả bơ có cuống màu xanh thì quả đó chưa chín còn cuống màu nâu sậm thì chứng tỏ đã chín quá hoặc bị nẫu.
  • Thêm một mẹo nữa đó chính là lắc nhẹ quả bơ, nghe xem có tiếng hạt bên trong kêu thì chắc chắn là bơ ngon.

Xem thêm >>> Các loại rau ăn salad dễ tìm, thanh mát, bổ rẻ tại nhà

Hướng dẫn chế biến salad rau trộn thập cẩm

Hướng dẫn các bước thực hiện làm salad rau trộn thập cẩm bổ dưỡng

Hướng dẫn các bước thực hiện làm salad rau trộn thập cẩm bổ dưỡng

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu đã chuẩn bị bên trên.

  • Việc đầu tiên khi mua xà lách về là tách bẹ xà lách rồi ngâm chúng với nước muối để làm sạch.
  • Hành tây bạn rửa sạch, lột vỏ và cắt thành từng sợi. Sau đó cho hành tây vào một tô nước lạnh có pha cùng nước cốt chanh trong 5 phút để cho bớt hăng. Kế tới bạn vớt hành ra và để ráo nước.
  • Dưa leo sau khi mang đi rửa sạch thì cắt thành từng miếng nhỏ vừa ăn.
  • Cà chua bi sau khi ngâm nước muối, rửa sạch thì bổ làm đôi.
  • Hành ngò rửa sạch, mang đi thái nhỏ. 2 qua chanh còn lại lấy ra vắt nước cốt. Ớt tỏi sau khi rửa sạch cũng đem đi thái nhỏ.
  • Bơ lột vỏ, cắt thành dạng hạt lựu.
  • Bắp cắt lấy phần hạt bỏ riêng.

Bước 2 : Pha nước sốt

Cho ớt, tỏi băm chung vào 1 chén. Tiếp đó là 2 muỗng cà phê nước cốt chanh, 1 muỗng nước mắm, 1 muỗng cà phê, 2 muỗng canh đường và 2 thìa dầu oliu, 2 thìa tương ớt. Khuấy đều rồi nêm lại nước sốt sao cho có vị chua ngọt dịu nhẹ hợp với khẩu vị người sử dụng.

Bước 3: Trộn salad

  • Bạn cho rau củ vào chung 1 thau lớn rồi rưới đều nước sốt salad lên trên. Đảo đều tay sao cho để các nguyên liệu ngấm sốt.
  • Cuối cùng là để vào ngăn mát của tủ lạnh trước 10 phút để tăng thêm vị thấm.

2. Cách làm salad rau trộn hàn quốc

Làm salad rau trộn Hàn Quốc

Làm salad rau trộn Hàn Quốc

Để tiến hành làm salad rau trộn theo kiểu Hàn Quốc thì bạn cần chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu dưới đây:

  • Rau bắp cải, rau cải cúc, rau muống,…
  • 20 – 30g rong biển khô.
  • 1 củ cải đỏ.
  • 1 củ hành tím.
  • 1 khối đậu hũ.
  • 1 muỗng canh dầu oliu.
  • 20 – 30g hạt điều.
  • 1 thìa đường.
  • 1 thìa tương ớt.
  • ½ nước cốt chanh.
  • ½ thìa cà phê muối.

Tiếp đó là chuẩn bị thực hiện chế biến thông qua các bước sau:

Bước 1: Sơ chế nguyên liệu 

  • Rong biển đem đi ngâm trong nước khoảng 20 – 30 phút cho tơi và ngấm nước.
  • Rau cải cúc, rau muống, rau cải thảo,.. rửa sạch, xé nhỏ và cho vào chung 1 tô lớn.
  • Củ cải đỏ, hành tím bóc vỏ, rửa sạch và cắt nhỏ vừa ăn.
  • Đậu phụ thái lát mang đi chiên giòn.

Bước 2: Làm nước sốt cho salad

  • Để làm nước sốt cho salad rau trộn thì bạn cần chuẩn bị thêm một số gia vị như 2 thìa dầu oliu, 1 thìa giấm táo, 1 thìa canh đường, 1 thìa cà phê dầu mè, 2 thìa nước tương, ½ thìa cà phê tỏi băm. Tiếp đó làm theo trình tự sau:
  • Trộn đều các nguyên liệu trên vào chung 1 tô. Đánh đều cho tới khi đường tan chảy.
  • Bạn có thể điều chỉnh độ chua, ngọt hoặc mặn tùy thuộc vào nhu cầu của bản thân bằng cách thêm ít giấm táo hoặc muối.

Bước 3: Tiến hành trộn salad

  • Cho rong biển đã ngâm và hạt điều vào tô rau trộn.Đổ nước sốt lên bề mặt rau trộn đã chuẩn bị bên trên và chọn lại cho tới khi phủ đều.
  • Cho thêm hạt mè nướng lên và trộn lại.
  • Salad rau trộn Hàn Quốc đã sẵn sàng để bạn có thể thưởng thức.

Bước 4: Hoàn thành

Các loại rau củ có trong món ăn đều chứa nhiều chất xơ cùng các loại vitamin, khoáng chất tốt cho cơ thể người sử dụng. Bên cạnh đó món salad rau trộn thập cẩm Hàn Quốc này sẽ giúp bạn có được cảm giác no, giảm khẩu phần ăn trong một ngày dễ dàng.

3. Cách làm salad rau trộn giảm cân

Cách làm salad rau trộn giảm cân

Cách làm salad rau trộn giảm cân

Dưới đây 3 cách làm salad rau trộn giảm cân đang được nhiều chị em phụ nữ sử dụng thường xuyên mỗi ngày. Cùng tham khảo ngay nhé.

Salad rau củ trộn sốt mayonnaise

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 1 củ cà rốt.
  • 1 trái dưa leo.
  • 300g rau xà lách.
  • 10 trái cà chua bi.
  • 50gr giá.
  • Phần nước sốt: Sốt mayonnaise, muối và dầu ăn.

Cách thực hiện

  • Cà rốt và dưa leo mua về rửa sạch sau đó cắt thành sợi mỏng. Cà chua bi bổ đôi để trang trí xung quanh đĩa salad.
  • Xà lách ngâm trong nước muối loãng khoảng 10 phút. Sau đó rửa sạch và thái nhỏ.
  • Cho mọi nguyên liệu vào tô lớn, trộn đều cùng 2 thìa cà phê dầu ăn, ½ thìa cà phê muối, ½ thìa sốt mayonnaise. Để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 5 phút cho salad ngấm gia vị sau đó bỏ ra và bày lên đĩa đã sắp xếp sẵn cà chua bi để thưởng thức.

Salad rau cải tím

Món salad rau cải tím

Món salad rau cải tím

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • ¼ trái bắp cải tím.
  • 10 trái cà chua bi.
  • 1 trái bắp ngọt.
  • 2 quả trứng gà.
  • Sốt salad: Có thể sử dụng sốt mayonnaise cùng dầu olive.

Cách thực hiện

  • Bắp cải mang đi cắt thành sợi mỏng, ngâm trong nước muối loãng khoảng 10 phút sau đó rửa lại với nước sạch.
  • Cà chua bi rửa sạch, bắp ngọt luộc chính và tách lấy hạt.
  • Trứng gà luộc trong nước sôi khoảng 10 phút, bổ múi cau. Sau khi sơ chế xong thì cho tất cả nguyên liệu vào một bát lớn, trộn đều với sốt salad. Để khoảng 5 phút cho rau ngấm gia vị là có thể cho ra đĩa và thưởng thức.

Salad rong biển

Nguyên liệu cần chuẩn bị

  • 70gr rong biển.
  • 2 trái dưa leo.
  • 100gr rau xà lách.
  • 2 thìa mè trắng.
  • Phần nước sốt: Muối, đường, giấm và tiêu xanh.

Cách thực hiện

  • Dưa leo được mang đi rửa sạch, bỏ hạt và cắt thành lát mỏng. Bạn trộn dưa leo với một chút giấm cùng đường.
  • Rong biển rửa sạch, tước thành sợi nhỏ, Rau xà lách ngâm với nước muối pha loãng trong khoảng 10 phút, mang đi rửa với nước sạch.
  • Mè trắng cho lên bếp, rang vàng thơm.
  • Cho dưa leo, rong biển chung vào một bát lớn cùng 3 thìa cà phê giấm, 2 thìa cà phê đường, ½ thìa cà phê muối. Để salad ngâm trong vòng 5 phút.
  • Xếp rau ra một đĩa sâu, đổ salad rong biển lên trên. Cuối cùng là rắc thêm mè rang là đã hoàn thành món ăn hấp dẫn này.

Xem thêm >>> 7+ công thức salad eat clean giúp “giảm cân thần tốc”

Lời kết

Trên đây là toàn bộ các thông tin về hướng dẫn cách làm salad rau trộn mà I’m Salad muốn gửi tới bạn. Chỉ với những nguyên liệu đơn giản nhất, bạn đã có thể dễ dàng chế biến ra những món salad rau củ quả vô cùng bổ dưỡng rồi. Tham khảo ngay các bài viết khác mà I’m Salad đã chia sẻ để có thêm kiến thức bổ ích nhé.

You may also like

Leave a Comment

HỘ KINH DOANH I’M SALAD

 

I’m Salad, mang đến cho quý khách những món ăn giàu chất dinh dưỡng, từ dân văn phòng, dân tập gym đến tất cả, hướng đến lối ăn healthy

THÔNG TIN LIÊN HỆ