Cuộc sống healthy là cụm từ rất phổ biến và được nhiều người quan tâm hiện nay. Nếu bạn đang tìm kiếm một lối sống lành mạnh thì đừng bỏ qua những bài viết dưới đây. I’m Salad sẽ chia sẻ cách để xây dựng lối sống healthy lành mạnh hiệu quả nhất.
Cuộc sống healthy theo 5 bước để cuộc sống mơ ước
Phong cách sống healthy là gì?
Cuộc sống healthy là gì? Cuộc sống healthy hay còn gọi là lối sống lành mạnh được hiểu là lối sống tích cực được nhiều người áp dụng hiện nay. Sống khỏe là lối sống kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, luyện tập thể chất và nâng cao đời sống tinh thần.
Cuộc sống ngày nay càng phát triển, con người ngày càng phải đối mặt với nhiều vấn đề về sức khỏe. Điều này khiến chúng ta phải quan tâm nhiều hơn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Vì vậy, nhiều người bắt đầu tập thể dục như một cách để cải thiện sức khỏe thể chất và cải thiện đời sống tinh thần của họ.
Hiện nay, sống healthy được coi là một lối sống hiện đại có thể mang lại nhiều giá trị về thể chất và tinh thần cho con người. Để tạo dựng một lối sống lành mạnh, chúng ta phải tuân thủ các nguyên tắc của chế độ sức khỏe bao gồm chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và tập luyện theo tiêu chuẩn khoa học.
Vì sao lối sống healthy được nhiều người lựa chọn?
Cuộc sống healthy là lối sống tích cực được nhiều người thực hiện hiện nay. Nó kết hợp chế độ dinh dưỡng lành mạnh, ăn ít muối, tập thể dục và nâng cao đời sống tinh thần.
Vì sao lối sống healthy được nhiều người lựa chọn?
Cuộc sống hiện đại không ngừng phát triển nhưng cũng khiến nhiều người bận rộn và căng thẳng hơn, từ đó ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Những lợi ích của lối sống lành mạnh như tâm trạng sảng khoái, nâng cao thể chất… là bí quyết giúp mỗi người xây dựng nền tảng thể chất vững chắc, phòng ngừa nhiều bệnh tật.
5 bước để có cuộc sống “healthy và balance”
Sức khỏe là vốn quý của mỗi người. Để nuôi dưỡng và duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh mỗi ngày, hãy tham bảo 5 bước để xây dựng cuộc sống healthy và balance dưới đây:
5 bước để có cuộc sống “healthy và balance”
Ăn giảm mặn
Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người Việt Nam tiêu thụ muối tới 9,4 g muối/ngày, gấp đôi mức khuyến nghị là 5 g/ngày. Ăn nhiều muối gây ra nhiều bệnh lý về sức khỏe. Vì vậy, giảm độ mặn là giải pháp cần thực hiện ngay.
Bước đầu tiên để sống healthy như thế nào? Có nhiều cách để giảm muối, trong đó các chuyên gia khuyên dùng các loại gia vị giảm muối như nước mắm giảm muối. Nước mắm này có ít muối hơn nước mắm nguyên thủy, lành tính mà vẫn giữ được vị hài hòa vốn có.
Ăn eat clean
Nói đến lối sống lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua xu hướng ăn sạch – chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất và không chế biến quá kỹ. Vì vậy, để cơ thể hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng nhất giúp duy trì vóc dáng săn chắc và tăng cường sức khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh do ăn sạch, bạn nên ghi nhớ 2 nguyên tắc sau:
- Tiêu thụ thực phẩm chưa qua chế biến (hoặc chế biến nhẹ), thực phẩm tươi (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), protein nạc (thịt gà, đậu phụ, cá, tôm, trứng), chất béo (cá béo, dầu ô liu, bơ, các loại hạt).
- Đừng thêm quá nhiều muối và đường để tạo hương vị, đồng thời hạn chế các sản phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.
Ngoài ra, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày để đảm bảo đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất) cho cơ thể. Uống đủ nước (1,5-2 lít) mỗi ngày để cân bằng điện giải, duy trì chất nhờn trong xương khớp, ổn định huyết áp,…
Dùng thực phẩm hữu cơ
Thực phẩm hữu cơ là thực phẩm được nuôi trồng, xử lý và chế biến một cách an toàn. Bao gồm không thuốc trừ sâu, phân bón, phóng xạ, GMO (thực vật) và không kháng sinh, hormone tăng trưởng (động vật). Sử dụng thực phẩm hữu cơ không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hương vị thơm ngon, giòn tự nhiên đồng thời hạn chế những tác động có hại của hóa chất từ thực phẩm bẩn.
Để phân biệt rõ các loại thực phẩm hữu cơ, bạn cần xem thông tin ở phần nhãn dán trên sản phẩm. Có ba loại nhãn phổ biến: 100% hữu cơ (tất cả các thành phần được chứng nhận hữu cơ), hữu cơ (ít nhất 95% thành phần được chứng nhận hữu cơ) và được làm bằng các sản phẩm hữu cơ (thành phần hữu cơ tối thiểu, ít nhất 70% được chứng nhận hữu cơ).
Detox thải độc cơ thể
Giải độc là một phương pháp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách tự nhiên thông qua nước tiểu, mồ hôi và gan. Khi sử dụng đúng cách, detox có thể mang lại nhiều lợi ích như giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện vẻ đẹp làn da và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn.
Một số phương pháp detox giải độc cơ thể có thể tham khảo như uống nước hoa quả, ăn 1 quả trong 7 ngày, chế độ ăn lợi tiểu (gạo, bánh mì, măng tây, cần tây, cải xoong, rau mùi tây), uống nước chanh hoặc xoa bóp cơ thể bằng tinh dầu. Tần suất bạn giải độc cơ thể tùy thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn, có thể là 1 tháng 1 lần hoặc 2-3 tháng một lần.
Ngoài ra, nên thay đổi dần các thói quen xấu có hại cho sức khỏe như hút thuốc, uống rượu, bia, thức khuya,… Tránh để cơ thể làm việc quá sức nhằm đào thải độc tố, từ đó giúp đẩy lùi bệnh tật.
Chăm chỉ rèn luyện thể thao
Cùng với việc duy trì cuộc sống healthy, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Đó là cách để cơ thể vận động, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của hệ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tim mạch, đột quỵ, kiểm soát cân nặng, tinh thần sảng khoái.
Có một số lựa chọn tập thể dục và hoạt động thể chất lành mạnh như yoga, chạy bộ, tập gym, bơi lội,… Chú ý tập luyện điều độ, tránh tập với cường độ cao vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất sức, đau nhức cơ xương khớp,…
Ngoài ra, trước khi tập luyện thì bạn cũng nên ăn một ít sữa chua kèm quả mọng hoặc chuối, táo để cung cấp năng lượng và đủ thể lực cho quá trình tập luyện. Uống 400-500ml nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa khô cổ họng và mệt mỏi về thể chất. Và đừng quên giãn cơ và khởi động trước khi tập luyện.
Tips nhỏ để bắt đầu cuộc sống lành mạnh
Một cuộc sống healthy và balance có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Một số lời khuyên khi thực hiện lối sống lành mạnh đó là:
- Bạn nên bắt đầu một lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt và tuân thủ nó.
- Không phải tất cả các phương pháp đều phù hợp cho mọi người do đó hãy lựa chọn những gì cơ thể bạn phù hợp
- Lượng vận động nên thực hiện theo tình trạng thể chất hiện tại. Bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…
- Bỏ hút thuốc có thể khó khăn đối với một số người hút thuốc. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ để tăng hiệu quả cai thuốc lá.
Bài viết trên đã chia sẻ đến bạn về lối sống lành mạnh được nhiều người theo đuổi. I’m Salad khuyên bạn nên xây dựng cuộc sống healthy để cải thiện thể chất và tinh thần ngay hôm nay.
