Sức khỏe chính là nguồn lực cho cuộc sống hàng ngày. Vì vậy điều rất quan trọng là thiết lập một lối sống lành mạnh. Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy cùng khám phá cách để xây dựng lối sống lành mạnh trong bài viết dưới đây.
7+ cách lối sống lành mạnh cho cuộc sống “healthy & balance”
Vì sao thói quen sống lành mạnh được nhiều người lựa chọn?
Lối sống lành mạnh có thể hiểu đơn giản là lối sống có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con người như: chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ hợp lý, tập thể dục, thể thao đều đặn…
Một cuộc sống lành mạnh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Do đó, nó luôn được nhiều người lựa chọn để thay đổi nhằm tạo ra một cuộc sống chất lượng hơn. Các lợi ích điển hình của việc sống lành mạnh phải kể đến như:
Vì sao thói quen sống lành mạnh được nhiều người lựa chọn?
Sống lâu hơn
Bằng cách tuân theo một chế độ ăn uống và thói quen ăn uống lành mạnh, bạn sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của mình. Điều này sẽ kéo dài tuổi thọ của bạn, bởi vì hệ thống miễn dịch của bạn sẽ được cải thiện tốt hơn. Bạn sẽ ít bị ốm và có nhiều năng lượng hơn để làm những việc mình yêu thích.
Bạn sẽ hạnh phúc hơn
Một thói quen lành mạnh giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nhờ đó tâm trạng của bạn được cải thiện và bạn cảm thấy hạnh phúc và hào hứng hơn với cuộc sống của mình. Ăn uống lành mạnh, tập thể dục, thiền, yoga là những việc bạn nên làm hàng ngày để có lối sống lành mạnh.
Bạn trông sẽ trẻ hơn
Một lối sống lành mạnh cũng có thể giúp bạn trông trẻ hơn so với tuổi. Bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực nhờ chế độ dinh dưỡng, tập thể dục và giấc ngủ hợp lý. Loại bỏ đồ ăn vặt cũng có thể có tác động tích cực đến làn da và mái tóc của bạn. Lối sống lành mạnh khiến da bạn lão hóa chậm hơn, tóc bạc màu chậm hơn… Do đó, nếu có thói quen lành mạnh, bạn sẽ trông trẻ hơn so với bạn bè cùng trang lứa.
7 cách đơn giản cho lối sống lành mạnh
Để khỏe mạnh, mỗi người cần duy trì lối sống lành mạnh. Đôi khi những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn. Để nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống, chúng ta cần:
7 cách đơn giản cho lối sống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng rất quan trọng đối với cả sức khỏe thể chất và tinh thần. Để khỏe mạnh, chế độ ăn phải chứa lượng calo vừa phải và nhiều loại thực phẩm thực vật, ít thực phẩm động vật, bao gồm nhiều trái cây và rau tươi, ngũ cốc nguyên hạt, sữa, các loại đậu, hạt…
Những nguyên liệu, thực phẩm này cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin và khoáng chất giúp ngăn ngừa bệnh tật, tránh lượng đường cao, cholesterol cao,…
Ngủ đủ 8 tiếng và ngủ thật sâu giấc
Khi bạn ngủ đủ giấc, cơ thể bạn được nghỉ ngơi và lấy lại sức sau mỗi ngày hoạt động. Vì vậy, làm việc nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc là liều thuốc vô cùng cần thiết cho sức khỏe.
Ngủ quá nhiều và chất lượng giấc ngủ kém có liên quan đến rối loạn chức năng tim mạch và tăng nguy cơ thừa cân, béo phì. Thời lượng giấc ngủ tối ưu được định nghĩa là ≥7 giờ và ≤9 giờ ngủ mỗi ngày.
Một chế độ ăn giàu các sản phẩm từ sữa ít chất béo, rau và cá, kết hợp với thời gian ngủ tối ưu, có thể cải thiện hiệu quả tình trạng kháng insulin và xơ cứng gan ở bệnh nhân gan nhiễm mỡ. Một giấc ngủ ngon, sâu giúp cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Hãy đi ngủ sớm và dậy sớm để bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái nhất.
Uống đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp xương khớp hoạt động trơn tru hơn, ngăn ngừa viêm khớp, gout, giải độc, giúp thận khỏe, tránh sỏi thận, nhiễm trùng đường tiết niệu, ổn định chức năng tim, cải thiện khả năng tập trung và minh mẫn, giảm táo bón.
Tổng lượng nước khuyến nghị, bao gồm cả nước uống thông thường và thức ăn là 2,7 lít/ ngày (đối với phụ nữ) và 3,7 lít/ ngày (đối với nam giới). Tuy nhiên, bạn chỉ nên giữ đủ nước theo nhu cầu của cơ thể và tránh uống quá nhiều khiến nồng độ natri trong máu xuống quá thấp.
Không ăn đồ ăn nhanh
Ngoài việc thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh thì bạn cũng cần cắt giảm thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp như: khoai tây chiên, gà rán, bánh mì kẹp thịt, thịt và cá chế biến sẵn,…
Những món này thường chứa nhiều đường, chất béo xấu (chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa) sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol xấu, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nếu vẫn muốn ăn loại thức ăn này, bạn nên chọn khẩu phần nhỏ, ít chất béo và ít dầu mỡ, ăn kèm với các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe như rau củ.
Luyện tập thể thao
Hãy vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày và thích tập thể dục. Cách duy nhất để tận hưởng việc tập thể dục là tìm thứ gì đó mà bạn thích và phù hợp với bạn. Chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, yoga, zumba hay leo núi… Tập thể dục có thể giúp nâng cao sức khỏe và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tim mạch và hô hấp.
Giảm lượng muối trong thức ăn
Thói quen ăn quá nhiều muối phổ biến của nhiều người Việt, tuy ngon nhưng lại là gốc rễ của nhiều căn bệnh nguy hiểm (cao huyết áp, đột quỵ, suy thận, tim mạch…). Vì vậy, mọi người nên có ý thức giảm muối trong bữa ăn bằng cách sử dụng các loại gia vị thay thế (tỏi, tiêu đen, hương thảo…), chọn thực phẩm ít muối, chế biến các món luộc/hấp.
Ngoài ra, nước mắm giảm muối cũng là giải pháp giảm muối được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Sử dụng kỹ thuật gia giảm muối nhưng vẫn giữ được vị đậm đà, bảo vệ sức khỏe và mang đến món ăn ngon cho cả gia đình.
Giao lưu với người có lối sống lành mạnh
Để cuộc sống của bạn tốt đẹp và ý nghĩa hơn, bạn nên kết giao với những người có lối sống lành mạnh, luôn có động lực và không ngừng nỗ lực phát triển bản thân. Họ luôn mang đến nguồn năng lượng tích cực, sẵn sàng lắng nghe, chia sẻ và động viên, tiếp thêm động lực để bạn vượt qua khó khăn. Đồng thời, đó cũng là hình mẫu để bạn học hỏi những điều tốt đẹp và hoàn thiện bản thân để trở thành phiên bản tốt nhất.
Thực hiện lối sống lành mạnh cần lưu ý điều gì?
Để thực hiện lối sống lành mạnh, bạn cần chú ý những điểm sau:
- Tập sống lành mạnh càng sớm càng tốt, cố gắng kiên trì mỗi ngày, đừng đợi đến khi cơ thể có vấn đề mới sống lành mạnh
- Hãy từ từ thay đổi lối sống của bạn. Chẳng hạn, khi thực hiện chế độ ăn giảm muối, bạn không thể cắt hẳn muối mà vẫn phải duy trì một lượng muối nhất định để ổn định sức khỏe (5g/ngày) và chuyển sang gia vị giảm muối
- Không lạm dụng việc thanh lọc cơ thể như ăn kiêng, nhịn ăn, uống nhiều nước trái cây. Điều này vô tình có thể dẫn đến một số tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe (suy gan, các bệnh về dạ dày…)
- Thay vì cố gắng “luyện tập” để có một cuộc sống lành mạnh, việc tập luyện quá mức có thể khiến bạn dễ bị căng thẳng và lo lắng. Học cách cân bằng cảm xúc, kiểm soát những suy nghĩ tiêu cực và tích cực, giúp bạn nhìn thấy điều gì đang thực sự diễn ra để có thể đạt được mục tiêu xây dựng lối sống lành mạnh một cách hiệu quả hơn.
Ở bài viết trên đây, I’m Salad đã gợi ý những cách xây dựng lối sống lành mạnh sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Hãy bắt đầu một cuộc sống lành mạnh và tích cực ngay hôm nay.
