[Giải đáp] Phụ nữ nên tập gym hay yoga để có vóc dáng chuẩn?

Bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng cân đối và phân vân không biết phụ nữ nên tập gym hay yoga? Môn nào giảm cân nhanh mà không phá nét? Hãy tham khảo bài viết của I’m Salad về kiến ​​thức thể hình dưới đây và đưa ra cho mình lựa chọn phù hợp nhất nhé!

Lợi ích của việc tập yoga và gym

Muốn biết phụ nữ nên tập gym hay yoga sẽ tốt hơn, trước tiên, mời bạn tham khảo lợi ích chính của 2 bộ môn này!

Lợi ích tập Gym

• Rèn luyện cơ bắp
• Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp vòng eo săn chắc, thon gọn, cân đối
• Kích thích sự phát triển của ngực – mông,…

Lợi ích tập Yoga

• Tăng cường sự dẻo dai, sức bền, nâng cao thể lực và sự linh hoạt của cơ thể
• Tạo đường cong mềm mại, hài hòa
• Giữ cho tâm trí bạn sảng khoái, tăng cường tập trung và giúp bạn rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, sự bình tĩnh trong mọi việc bạn làm.

Phụ nữ nên tập gym hay yoga?

Tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện, địa điểm, chi phí, độ tuổi và sở thích của từng chị em mà bạn có thể cân nhắc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp.

• Mục tiêu tập luyện: Tập gym tập trung vào cơ thể trong khi yoga tập trung vào tâm trí. Nếu chị em muốn thực hiện các bài tập nặng để săn cơ, giảm mỡ nhanh thì Gym là lựa chọn tối ưu. Trong khi đó, các chị em muốn giải tỏa căng thẳng, thư giãn tĩnh tâm thì chọn ngay các bài tập Yoga tập trung vào hơi thở.
• Địa điểm và chi phí: Chi phí tập yoga không quá cao. Chỉ cần một bộ quần áo và thảm tập là bạn đã có thể bắt đầu. Ngược lại, tập gym bắt buộc bạn phải đến phòng tập, vì các dụng cụ tập luyện đối với bộ môn này là không thể thiếu. Vì vậy, bạn phải trả tiền nếu muốn tập gym.
• Độ tuổi: Yoga dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người lớn. Còn Gym không phù hợp với người già và những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim và huyết áp cao.
• Sở thích: Nếu bạn ưa những bài tập năng động, sôi nổi thì Gym là một lựa chọn tối ưu. Với những ai muốn thấu hiểu cơ thể mình, muốn thân tâm hài hòa, muốn tận hưởng cảm giác bình yên, thư thái thì nên chọn yoga.

>> Xem thêm:

• Dân tập gym nên ăn gì để đạt hiệu quả cao nhất?
• Nên ăn gì sau khi tập yoga vừa khỏe vừa đẹp?

6 lưu ý để tập Gym/Yoga đúng cách

Sau khi tìm được đáp án cho câu hỏi: phụ nữ nên tập gym hay yoga, điều tiếp theo bạn cần làm là chú ý phân bổ thời gian tập luyện và duy trì chế độ ăn uống khoa học để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng:

• Không ăn quá nhiều hoặc để quá đói khi tập thể dục
• Sắp xếp tập thể dục khoa học và đều đặn. Đừng làm nửa chừng. Bạn có thể thực hiện tập luyện 4-5 lần một tuần, tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân
• Nếu bạn đang tập Gym vì chấn thương, hãy ngừng tập để hạn chế tác động mạnh
• Nếu muốn tăng sức bền, bạn nên xen kẽ 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym trong 1 tuần
• Khi chọn gym là bài tập chính, hãy dành 1-2 ngày tập yoga mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Thời gian còn lại đến phòng gym để tập các bài giãn cơ.
• Khi chọn Yoga là môn tập chính, bạn nên dành 1-2 buổi tập gym mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Các ngày còn lại tập yoga với các tư thế tăng sức bền và sự dẻo dai.

Loại salad nên ăn sau khi tập Gym/Yoga là tốt nhất?

Sau khi biết được phụ nữ nên tập gym hay yoga, nhiều chị em tìm đến salad để hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả. Dưới đây là một số món salad mà chị em có thể tham khảo để thúc đẩy chuyển hóa mỡ thừa:

Salad rau củ với mayonnaise

Nguyên liệu: Rau củ tươi: súp lơ, táo, susu, sốt mayonnaise, gia vị

Cách làm:

• Bước 1: Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ
• Bước 2: Su su luộc chín, vớt ra bát, thêm gia vị vừa ăn.
• Bước 3: Thêm táo, trộn Mayonnaise
• Bước 4: Xếp ra đĩa, trang trí bắt mắt

Salad cà chua bi với giá đỗ

Giá đỗ chứa nhiều khoáng chất hữu cơ tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy đổi món xà lách quen thuộc của bạn thành rau mầm để kích thích cảm giác mới lạ.

Nguyên liệu:

Rau mầm, giấm, tỏi băm, cà chua bi, dầu olive, gia vị cần thiết

Cách làm:

• Bước 1: Giá và cà chua rửa sạch, bỏ cuống, để ráo nước
• Bước 2: Cắt đôi quả cà chua và phi thơm tỏi băm cho đến khi có màu vàng nâu
• Bước 3: Pha 2 thìa dấm + 1 thìa đường + 1 thìa tiêu
• Bước 4: Cho các nguyên liệu vào tô lớn, đổ nước sốt vào trộn đều
• Bước 5: Bày và trang trí

Salad bắp cải tím giúp loại bỏ mỡ thừa

Bắp cải tím sẽ tạo cảm giác no lâu sau đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhưng lại không bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, bắp cải tím ít calo, giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa.

Nguyên liệu: 450g Bắp cải tím, 2 trái Chanh, 1 thìa Mật ong, 7 nhánh Ngò rí, 1 thìa Giấm táo, 1/4 thìa Muối

Cách làm:

• Bước 1: Rau mùi rửa sạch, thái nhỏ. Bắp cải tách bỏ lá già úa, ửa sạch, thái lát mỏng cho vào tô
• Bước 2: Vắt nước cốt chanh, cho giấm táo, mật ong và muối vào bát nhỏ khuấy đều
• Bước 3: Cho rau và bắp cải vào tô, rưới nước sốt lên. Đợi vài phút cho gia vị ngấm vào bắp cải và dùng.

Salad thịt bò với rau củ

Để món salad xanh hấp dẫn hơn, người ta sẽ trang trí thêm một chút thịt bò. Thịt bò được trộn với rau xanh tươi để giúp món ăn này dễ ăn. Thịt bò sẽ cung cấp các chất cần thiết hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp săn chắc mà không lo mỡ thừa.

Nguyên liệu: Thịt bò, 1/2 trái Dưa leo, 80g Xà lách, 50g Cà chua bi, 50g Hạt bắp

Cách làm:

• Bước 1: Xào sơ thịt bò, nêm chút gia vị
• Bước 2: Luộc chín hạt ngô. Cắt đôi quả cà chua bi. Cắt dưa chuột thành lát ngắn. Rửa sạch xà lách và cắt khúc vừa ăn
• Bước 3: Cho xà lách, cà chua bi, dưa chuột vào tô, cho thịt bò xào vào và thưởng thức

Tôi quá bận rộn, muốn đặt salad giảm cân để ăn ngay sau khi tập Gym/Yoga thì sao?

Đừng lo! I’m Salad – bếp phục vụ slalad nổi tiếng tại TP.HCM sẽ phục vụ tận nơi cho bạn! Với thực đơn đa dạng, ngon miệng, đổi món liên tục và thành phần trong từng bữa ăn được thiết kế khoa học, cân đối calo, giúp bạn giảm cân, thải độc hiệu quả.

Hiện bếp có combo theo tuần, theo tháng và Combo SUPPER VIP 100 bữa ăn + tặng suất tham gia workshop “Bí mật thiết kế bữa ăn trọn vẹn” trị giá 2.487.000đ dành tặng cho bạn. Bạn có thể truy cập  Fanpage I’m Salad hoặc gọi ngay hotline 0788 378 388 để được hỗ trợ nhanh!

Câu hỏi thường gặp về chủ đề: “phụ nữ nên tập gym hay yoga?”

Con gái nên tập gym hay yoga là hiệu quả nhất?

Con gái ở mọi độ tuổi khác nhau (ngay cả các bé nhỏ) có thể tập Yoga nếu có niềm đam mê với nó. Tuy nhiên, với gym thì đặc thù của bộ môn này là người tham gia buộc phải sử dụng nhiều công cụ tập luyện có trọng lượng cao nên chỉ phù hợp với những chị em trong độ tuổi từ 18-35. 

Phụ nữ sau sinh nên tập gym hay yoga?

Sau khi vượt cạn, thể trạng của chị em chưa thể lấy lại như lúc ban đầu nên tốt nhất là bạn hãy thử Yoga trước. Một thời gian sau khi cơ thể dần phục hồi, bạn có thể tập Gym hoặc kết hợp cả 2 bộ môn này để giảm cân hiệu quả nhất.

Phụ nữ tuổi 40 nên tập gym hay yoga?

Lúc này, bộ môn yoga với các bài tập nhẹ nhàng, thư giãn xương khớp và hợp nhất thân – tâm – trí sẽ là lựa chọn tối ưu cho bạn.

Tạm kết

Mong rằng, một số chia sẻ của I’m Salad đã giúp bạn tìm được câu trả lời cho vấn đề: phụ nữ nên tập gym hay yoga là tốt nhất. Cần tư vấn thêm bất kỳ thông tin nào về dinh dưỡng, sức khỏe giảm cân – hãy liên hệ I’m Salad qua hotline 0788 378 388  để được tư vấn nhé!