Bạn đang tìm kiếm phương pháp tập luyện phù hợp để lấy lại vóc dáng cân đối và phân vân không biết phụ nữ nên tập gym hay yoga? Hãy tham khảo bài viết của I’m Salad về kiến thức thể hình dưới đây và đưa ra cho mình lựa chọn phù hợp nhất giúp nâng cao thể lực nhé!
Phụ nữ nên tập gym hay yoga để có vóc dáng chuẩn?
Lợi ích của việc tập yoga và gym
Trên thực tế, Gym và Yoga là hai loại hình luyện tập được nhiều người lựa chọn để tăng cường sức khỏe, vóc dáng thon gọn, dáng đẹp. Vậy theo bạn, phụ nữ nên tập gym hay yoga?
Lợi ích của việc tập yoga và gym
Lợi ích tập Gym đối với nữ
Gym không chỉ là môn thể thao giúp nam giới rèn luyện cơ bắp mà còn là phương pháp tập luyện giúp nữ giới cải thiện vóc dáng. Bài tập thể dục thẩm mỹ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và giúp vòng eo trở nên cân đối, thon gọn. Xây dựng một kế hoạch tập gym khoa học, làm việc nghỉ ngơi ăn uống hợp lý để chị em phát triển khỏe mạnh, hài hòa và cân đối.
Ngoài ra, tập gym còn có tác dụng kích thích sự phát triển của ngực và mông. Đồng thời giúp vòng 2 trở nên thon gọn, đầy quyến rũ. Một kế hoạch tập luyện hợp lý và rèn luyện thể chất sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng có được dáng đẹp, eo thon cùng vòng 1-3 tràn đầy sức sống.
Lợi ích tập Yoga đối với nữ
Nếu tập gym có sức mạnh hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ toàn thân thì tập yoga lại có tác dụng tăng cường sự dẻo dai, sức bền của cơ thể. Phụ nữ tập yoga thường xuyên sẽ có những đường cong mềm mại. Tập luyện yoga có tác dụng tăng sự dẻo dai, linh hoạt trên cơ thể, đồng thời giúp tăng sức bền, thể lực, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Điều tuyệt vời của việc tập luyện yoga là nó giúp giữ cho tâm trí bạn sảng khoái. Các động tác yoga giúp tĩnh tâm, tăng cường tập trung và giúp bạn rèn luyện tính kiên trì, nhẫn nại, sự bình tĩnh trong mọi việc bạn làm.
Chọn yoga và gym dựa trên yếu tố nào?
Yoga và Gym là hai bộ môn rất khác nhau. 4 yếu tố sau đây sẽ hướng dẫn bạn phụ nữ nên tập gym hay yoga để giảm cân thì phù hợp với mình!
Chọn yoga và gym dựa trên yếu tố nào?
Tính chất của Gym và Yoga
Tập gym tập trung vào cơ thể trong khi yoga tập trung vào tâm trí. Ngoài ra, tập gym có thể tạo ra sự mạnh mẽ cho cả thể chất và tinh thần. Lưu lượng máu, nhịp tim, nhịp thở,… sẽ tăng lên trong quá trình tập luyện và sẽ dần ổn định sau khi trở lại bình thường.
Mặt khác, yoga ít động tác nặng mà chủ yếu tập trung nâng cao tinh thần. Yoga đòi hỏi sự kiên trì và nhẫn nại của người tập. Vì vậy, nó là môn thể thao dành cho những ai đang bị căng thẳng, stress và muốn thư giãn, tĩnh tâm.
Địa điểm và chi phí
Chi phí tập yoga không quá cao, vì bạn không cần chuẩn bị nhiều dụng cụ. Để bắt đầu, bạn chỉ cần sắm cho mình một bộ quần áo tập yoga và một tấm thảm tập yoga. Ngoài ra, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, ở nhà hoặc trong một câu lạc bộ.
Tập gym bắt buộc bạn phải đến phòng tập, vì các dụng cụ tập luyện đối với bộ môn này là không thể thiếu. Vì vậy, bạn phải trả tiền cho vấn đề này. Tuy nhiên, chỉ cần bạn biết cách chi tiêu hợp lý thì chi phí cho phòng tập sẽ không quá cao.
Độ tuổi
Yoga dành cho tất cả mọi người, từ trẻ em đến người lớn. Trong khi đó, gym không phù hợp với người già và những người có vấn đề về sức khỏe như bệnh tim và huyết áp cao.
Sở thích
Yoga có thể nhàm chán và không thú vị đối với những người trẻ tuổi. Phòng gym tạo động lực cho các bạn trẻ cải thiện vóc dáng. Nếu muốn hiểu cơ thể mình, muốn thân tâm hài hòa, muốn tận hưởng cảm giác bình yên, thư thái thì nên chọn yoga. Đồng thời, nếu bạn muốn có một dáng người đẹp và muốn phát triển cơ bắp thì gym sẽ là lựa chọn tốt hơn.
Con gái nên tập gym hay yoga thì có hiệu quả?
Con gái nên tập gym hay yoga? Có thể thấy dù là tập gym hay yoga đều rất phù hợp để chị em giảm cân, thon gọn dáng. Tùy theo sở thích và độ tuổi của mỗi người mà chị em có thể tập gym hoặc yoga để cải thiện vóc dáng. Nói chung, các cô gái có thể tập yoga ở mọi lứa tuổi, ngay cả khi còn nhỏ. Nhưng tại phòng tập gym nữ sẽ bị hạn chế cho những người trong độ tuổi 18-35. Vì tập gym đòi hỏi sức bền nhiều hơn, yêu cầu thể chất của bạn phải tốt, hệ xương khớp phải khỏe mạnh.
Con gái nên tập gym hay yoga thì có hiệu quả?
Nếu bạn đang muốn giải tỏa căng thẳng và stress thì hãy tập yoga. Các động tác yoga uyển chuyển kết hợp với nhịp thở đều đặn có thể giúp điều hòa cảm xúc, nâng cao khả năng tập trung và nâng cao tính kiên trì, nhẫn nại của các bạn gái.
Để nâng cao sức khỏe thể chất, các chuyên gia thể hình khuyên rằng tập gym sẽ phát huy hiệu quả tốt hơn. Các bài tập gym đúng cách có thể giúp bạn có một thân hình cơ bắp tràn đầy sức sống.
Những lưu ý khi tập luyện đúng cách
Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, phụ nữ nên tham gia ít nhất một môn thể thao để tăng cường sức khỏe và cải thiện vóc dáng. Phụ nữ sau sinh nên tập gym hay yoga? Tập gym và yoga là một trong những lựa chọn hoàn hảo cho phái đẹp. Tuy nhiên, khi bạn thực hành các bài tập này, bạn cần ghi nhớ những điều sau:
- Không ăn quá nhiều hoặc để quá đói khi tập thể dục
- Sắp xếp tập thể dục khoa học và đều đặn. Đừng làm nửa chừng. Bạn có thể thực hiện tập luyện 4-5 lần một tuần, tùy thuộc vào khả năng của mỗi cá nhân
- Nếu bạn đang tập Gym vì chấn thương, hãy ngừng tập để hạn chế tác động mạnh
- Nếu muốn tăng sức bền, bạn nên xen kẽ 2 buổi tập yoga và 4 buổi tập gym trong 1 tuần
- Khi chọn gym là bài tập chính, hãy dành 1-2 ngày tập yoga mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Thời gian còn lại đến phòng gym để tập các bài giãn cơ.
- Khi chọn Yoga là môn tập chính, bạn nên dành 1-2 buổi tập gym mỗi tuần, mỗi buổi khoảng 45-60 phút. Các ngày còn lại tập yoga với các tư thế tăng sức bền và sự dẻo dai.
Kết hợp cách làm salad giảm cân đơn giản tại nhà
Công thức salad giảm cân đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn có một thực đơn giảm cân siêu hấp dẫn, cùng tham khảo các phương pháp dưới đây nhé!
Salad rau củ với mayonnaise
Nguyên liệu: Rau củ tươi: súp lơ, táo, susu, sốt mayonnaise, gia vị
Cách làm:
- Bước 1: Các nguyên liệu rửa sạch, thái nhỏ
- Bước 2: Su su luộc chín, vớt ra bát, thêm gia vị vừa ăn.
- Bước 3: Thêm táo, trộn Mayonnaise
- Bước 4: Xếp ra đĩa, trang trí bắt mắt
Cách làm Salad cà chua bi với giá đỗ
Giá đỗ chứa nhiều khoáng chất hữu cơ tốt cho hệ tiêu hóa. Vì vậy, hãy đổi món xà lách quen thuộc của bạn thành rau mầm để kích thích cảm giác mới lạ.
Nguyên liệu:
Rau mầm, giấm, tỏi băm, cà chua bi, dầu olive, gia vị cần thiết
Cách làm:
- Bước 1: Giá và cà chua rửa sạch, bỏ cuống, để ráo nước
- Bước 2: Cắt đôi quả cà chua và phi thơm tỏi băm cho đến khi có màu vàng nâu
- Bước 3: Pha 2 thìa dấm + 1 thìa đường + 1 thìa tiêu
- Bước 4: Cho các nguyên liệu vào tô lớn, đổ nước sốt vào trộn đều
- Bước 5: Bày và trang trí
Salad bắp cải tím giúp loại bỏ mỡ thừa
Bắp cải tím sẽ tạo cảm giác no lâu sau đó giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhưng lại không bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể. Hơn nữa, bắp cải tím ít calo, giàu vitamin và khoáng chất. Đồng thời, lượng chất xơ dồi dào trong bắp cải giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa.
Nguyên liệu: 450g Bắp cải tím, 2 trái Chanh, 1 thìa Mật ong, 7 nhánh Ngò rí, 1 thìa Giấm táo, 1/4 thìa Muối
Cách làm:
- Bước 1: Rau mùi rửa sạch, thái nhỏ. Bắp cải tách bỏ lá già úa, ửa sạch, thái lát mỏng cho vào tô
- Bước 2: Vắt nước cốt chanh, cho giấm táo, mật ong và muối vào bát nhỏ khuấy đều
- Bước 3: Cho rau và bắp cải vào tô, rưới nước sốt lên. Đợi vài phút cho gia vị ngấm vào bắp cải và dùng.
Salad thịt bò với rau củ
Để món salad xanh hấp dẫn hơn, người ta sẽ trang trí thêm một chút thịt bò. Thịt bò được trộn với rau xanh tươi để giúp món ăn này dễ ăn. Thịt bò sẽ cung cấp các chất cần thiết hỗ trợ quá trình xây dựng cơ bắp săn chắc mà không lo mỡ thừa.
Nguyên liệu: Thịt bò, 1/2 trái Dưa leo, 80g Xà lách, 50g Cà chua bi, 50g Hạt bắp
Cách làm:
- Bước 1: Xào sơ thịt bò, nêm chút gia vị
- Bước 2: Luộc chín hạt ngô. Cắt đôi quả cà chua bi. Cắt dưa chuột thành lát ngắn. Rửa sạch xà lách và cắt khúc vừa ăn
- Bước 3: Cho xà lách, cà chua bi, dưa chuột vào tô, cho thịt bò xào vào và thưởng thức
I’m Salad đã phân tích về lợi ích của việc tập gym và yoga nhằm giúp các bạn trả lời câu hỏi phụ nữ nên tập gym hay yoga? Hi vọng những thông tin trên hữu ích với bạn và giải đáp được những thắc mắc của bạn.
