Nên ăn gì sau khi tập Yoga để vừa Khỏe vừa Đẹp?

Tổng hợp các món ăn ngon, giúp người tập yoga khỏe trong đẹp ngoài

by Hạ Như
nên ăn gì sau khi tập yoga

Nên ăn gì sau khi tập Yoga để giảm mỡ hiệu quả mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng? Tại bài viết này, I’m Salad sẽ tổng hợp các món ăn ngon, tốt cho sức khỏe để bạn thêm vào khẩu phần ăn của mình sau quá trình tập luyện căng thẳng nhé!

Nên ăn gì trước khi tập yoga?

Có rất nhiều ý kiến cho rằng không nên ăn trước khi tập vì chúng sẽ gây áp lực cho bụng khi tập luyện. Tuy nhiên, theo các huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp: bạn nên ăn nhẹ một ít thức ăn giàu protein hoặc carbohydrate trước khi tập Yoga để có sức bền thực hiện các bài tập yoga trong suốt 1h đồng hồ.

Vậy nên ăn gì trước khi tập yoga? Đây là các món mà bạn có thể tham khảo!

Bánh mì nướng với bơ

nên ăn gì sau khi tập yoga

Bánh mì nướng với bơ

Nếu như bạn đến lớp tập Yoga vội vàng mà chưa kịp ăn gì, thì hãy tham khảo ngay món bánh mì nướng với bơ để xua tan đi cơn đói. Bởi vì chất béo có trong quả bơ và hàm lượng carb có trong bánh mì sẽ khiến cho quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra chậm hơn đồng thời giúp bạn no lâu hơn đấy. Lưu ý là bạn chỉ nên ăn món ăn này trước buổi tập tầm 45 phút – 1 tiếng.

Táo

nên ăn gì sau khi tập yoga

Táo – thực phẩm giàu chất xơ

Theo nhiều chuyên gia cho biết táo là loại hoa quả có tác dụng trung hòa axit trong dạ dày rất tốt. Đồng thời, nó còn chứa một lượng đường tự nhiên, giàu chất xơ và giúp bổ sung nước cho cơ thể. Do đó, bạn chỉ cần ăn một quả táo trước khi tập là đã đủ nạp năng lượng cho cơ thể rồi đấy.

Hạnh nhân

nên ăn gì sau khi tập yoga

Hạnh nhân cung cấp một lượng lớn protein và chất dinh dưỡng

Hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ tốt cho cơ thể. Do đó, ăn hạnh nhân trước buổi tập sẽ đem đến cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào.

Nên ăn gì sau khi tập Yoga?

Chế độ dinh dưỡng sau khi tập yoga có vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh tính hiệu quả của bài tập. Do đó, nếu chưa biết sau khi tập yoga nên ăn gì, bạn hãy bổ sung một khi số thực phẩm sau đây vào khẩu phần ăn của mình nhé!

Trái cây tươi

nên ăn gì sau khi tập yoga

Hoa quả tươi – bổ sung vitamin và chất khoáng

Thông thường, những loại hoa quả mọng luôn là nguồn dinh dưỡng bổ sung nhiều lượng vitamin khoáng chất và nước cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn là thực phẩm chống oxy hóa và giúp cải thiện làn da hiệu quả. Vì thế, nếu bạn đang băn khoăn không biết Nên ăn gì sau khi tập Yoga thì hãy ăn trái cây như táo, lê,… nhé!

Bơ đậu phộng

nên ăn gì sau khi tập yoga

Bơ đậu phộng – món ăn được yêu thích

Nên ăn gì sau khi tập Yoga? Bơ đậu phộng là lựa chọn hoàn hảo. Bạn có thể dùng bơ đậu phộng ăn kèm bánh mì hoặc salad.

Thành phần protein trong thực phẩm này có thể cung cấp một lượng chất béo bão hòa nhằm thúc đẩy quá trình chuyển hóa của cơ thể. Vì thế, bơ đậu phộng là món ăn nhẹ nhưng đảm bảo năng lượng và dinh dưỡng mà bạn có thể thêm vào thực đơn của mình sau khi tập Yoga đó.

Lòng trắng trứng, bánh mì kèm với rau

nên ăn gì sau khi tập yoga

Lòng trắng trứng, bánh mì ăn kèm với rau

Nên ăn gì sau khi tập Yoga? Sau một ngày dài tập luyện việc bạn cần làm là phục hồi sức khỏe với bữa ăn không chứa quá nhiều năng lượng. Do đó, lòng trắng trứng với bánh mì nướng ăn kèm với một số loại rau xanh xào nhẹ với dầu đậu nành sẽ là một lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Nếu muốn món ăn ngon và đậm vị hơn, bạn có thể thêm một ít muối hoặc sốt nhé.

Nên ăn gì sau khi tập Yoga? Công thức salad đủ chất dành cho người tập yoga

Salad đậu đũa

nên ăn gì sau khi tập yoga

Salad đậu đũa – sự lựa chọn hoàn hảo dành cho người tập yoga

Theo ý kiến của nhiều chuyên gia, đậu đũa là một loài thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe. Thông thường các chất có trong đậu đũa bao gồm: tinh bột, vitamin lành mạnh như vitamin A, B, C,D, chất xơ cùng những khoáng chất như kali, kẽm, và đồng,… Do đó, những ai không biết sau khi tập yoga nên ăn gì thì hãy bắt đầu với món salad đậu đũa này nha!

Chuẩn bị

Việc đầu tiên bạn cần làm để có được một món salad thơm ngon và hấp dẫn đó chính là chuẩn bị đầy đủ các nguyên liệu bao gồm: Đậu đũa, hành tây, cà chua, giấm táo, dầu oliu, phô mai cùng với bột hạt tiêu và muối.

Chế biến

  • Bước 1: Rửa thật sạch đậu rồi bỏ vào nồi nước đun sôi cho đến khi đậu chín.
  • Bước 2: Để đậu nguội và cho đậu vào trong một cái tô. Đồng thời, rửa sạch cà chua và hành tây, sau đó thái kiểu hạt lựu rồi cho vào tô cùng với phô mai.
  • Bước 3: Lấy một cái tô khác để trộn đều 1 muỗng giấm, dầu ô liu, hạt tiêu và muối để tạo thành hỗn hợp nước dùng.
  • Bước 4: Tưới hỗn hợp nước dùng vừa tạo lúc nãy lên trên món salad rồi trộn đều.
  • Bước 5: Tùy theo sở thích mà bạn có thể bỏ thêm muối hoặc bột hạt tiêu.

Salad ức gà

nên ăn gì sau khi tập yoga

Salad ức gà

Nên ăn gì sau khi tập Yoga? Hãy chọn ngay salad ức gà. Ức gà ít calo, giàu đạm, hỗ trợ bạn giảm cân cũng và chuyển hóa lượng mỡ thừa cô đặc trong cơ thể một cách hiệu quả

Chuẩn bị

300g ức gà, 1 cây xà lách, 5 quả cà chua bi, 1 củ xà lách tím, 1 củ hành tím, 1 muỗng sữa, 2 muỗng dầu thực vật cùng với các gia vị thông thường như: muối, tiêu, nước tương, đường, dầu mè, giấm ăn, dầu oliu, tỏi, rau mùi, mù tạt và lá rosemary.

Chế biến

  • Bước 1: Quy trình sơ chế ức gà

Rửa sạch ức gà rồi ngâm chúng trong sữa tầm 10 phút, sau đó rửa lại sạch với nước. Tiếp theo là cho các gia vị như muối, tỏi, tiêu xay, một chút mù tạt xay nhuyễn vào ướp gà và lá rosemary. Lưu ý là phần ức gà bạn nên ướp tầm 10 phút để thấm gia vị.

  • Bước 2: Quy trình sơ chế các loại rau

Ngâm cà chua bi và rau xà lách trong nước muối pha loãng tầm 5 phút sau đó rửa chúng lại với nước nhiều lần sao cho thật sạch. Tiếp đến, đem cà chua bi cắt đôi, hành tím thái thật mỏng và cho vào tô nước chanh hoặc giấm ngâm từ 5 phút.

  • Bước 3: Quy trình chiên ức gà

Để chảo lên bếp rồi cho một tí dầu ăn vào chảo và làm nóng. Tiếp đến là chiên ức gà từ 10-12 phút để ức gà chín vàng. Sau đó để nguội và xé nhỏ chúng trộn với rau xà lách.

  • Bước 4: Trộn ức gà với xà lách

Để toàn bộ nguyên liệu rau vào một cái chậu lớn rồi thêm khoảng 3 muỗng cà phê dầu oliu, 2 muỗng nước tương, 2 muỗng giấm và hành tím đã được thái nhỏ. Tùy theo khẩu vị mà nên nêm nếm đường, muối, dầu mè sao cho vừa miệng.

  • Bước 5: Trình bày món ăn ra đĩa và thưởng thức

Tham khảo ngay chế độ ăn TĂNG CƠ GIẢM MỠ cho nữ hiệu quả 100%

I’m Salad – địa chỉ giao salad ngon tận nhà cho người tập Yoga

Sau khi tìm được câu trả lời cho bài toán “nên ăn gì sau khi tập Yoga”, dù biết Salad là món ngon ít béo, hỗ trợ giảm cân tốt nhưng chị em quá bận rộn không có nhiều thời gian chuẩn bị? Hãy để I’m Salad – bếp salad ngon nổi tiếng TPHCM giao hàng tận nơi cho bạn nhé!

  • Bếp có menu các món eat clean đa dạng, nhiều món ngon, chống ngán
  • Khẩu phần ăn được thiết kế khoa học, hỗ trợ chuyển hóa mỡ tốt cho người tập Yoga
  • Phục vụ chuyên nghiệp, giao hàng nhanh, đúng giờ
  • Bếp có sẵn combo salad theo Tuần/Tháng và Combo 100 bữa ăn chính với mức giá vô cùng hấp dẫn.

Để cập nhật giá các món ăn và thực đơn hằng ngày, bạn inbox qua Fanpage I’m Salad hoặc gọi hotline 0788 378 388 để được hỗ trợ nhanh nhé!

Salad sườn thảo mộc tại I'm Salad

Salad sườn thảo mộc tại I’m Salad

Như vậy, I’m Salad đã giúp bạn xóa bỏ nỗi băn khoăn trước việc không biết nên ăn gì sau khi tập yoga kèm theo đó là một vài công thức salad đủ chất dành cho người tập. Hy vọng bạn sẽ lựa chọn được cho mình khẩu phần ăn hợp lý để cung cấp đủ chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Chúc bạn sớm có một vóc dáng khoẻ mạnh và xinh đẹp nhé!

You may also like

Leave a Comment

HỘ KINH DOANH I’M SALAD

 

I’m Salad, mang đến cho quý khách những món ăn giàu chất dinh dưỡng, từ dân văn phòng, dân tập gym đến tất cả, hướng đến lối ăn healthy

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Hotline
icons8-exercise-96 challenges-icon chat-active-icon