Dân tập gym nên ăn gì để đạt hiệu quả cao nhất?

by iam Salad
dân tập gym nên ăn gì

Cho dù mục tiêu của tập Gym của bạn là tăng cơ, tăng cân, giảm mỡ thì dinh dưỡng là điều vô cùng quan trọng, quyết định đến hiệu quả tập luyện của bạn. Nếu bạn đang phân vân không biết dân tập Gym nên ăn gì, I’m Salad sẽ mách bạn ở bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng quan trọng cho dân tập gym

Khi nghiên cứu về chế độ ăn cho dân tập gym, điều được quan tâm nhiều nhất đó là nên bổ sung những chất dinh dưỡng nào cho phù hợp. Đây là vấn đề được quan tâm vì chúng là yếu tố quyết định đến hiệu quả luyện tập của bạn.

dân tập gym nên ăn gì

Thành phần dinh dưỡng quyết định lớn đến việc luyện tập của gymer

Theo các chuyên gia uy tín, người tập gym cần bổ sung đầy đủ protein, chất xơ, vitamin, carbohydrate và những khoáng chất thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Những chất này sẽ giúp cung cấp năng lượng, tạo cảm giác no lâu trong suốt thời gian luyện tập. Vì vậy, các bạn nên nghiên cứu kỹ lưỡng, hỏi ý kiến người có chuyên môn để xây dựng chế độ ăn tập gym lành mạnh và đảm bảo hiệu quả cao nhất.

Điều quan trọng bạn nên lưu ý là mỗi loại chất dinh dưỡng nên được cung cấp bao nhiêu là đủ và tập trung bổ sung vào những bữa ăn nào trong ngày. Nếu tuân thủ được các quy tắc này, bạn chắc chắn sẽ thấy hiệu quả và cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể sau một thời gian tập gym và ăn uống lành mạnh.

Những món ăn “ruột” tăng hiệu quả tập luyện cho dân gym

Dân tập gym nên ăn gì? Đây là thắc mắc của nhiều người khi mới tham gia luyện tập thể hình. Dưới đây là những món ăn ruột giúp tăng hiệu quả luyện tập cho gymer.

Chuối

dân tập gym nên ăn gì

Chuối là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, dễ kiếm

Chuối là loại trái cây ưa thích của dân thể hình trước khi tập gym. Chúng không chỉ có hàm lượng dinh dưỡng cao mà còn vô cùng tiện lợi khi sử dụng, không cần mất thời gian chế biến.

Loại trái cây này chứa lượng chất xơ rất cao, chứa đồng thời cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Đây cũng là nguồn kali và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp giảm bớt các triệu chứng nhức mỏi, đau cơ sau quá trình tập.

Sữa Whey Protein

Whey Protein là thực phẩm bổ sung protein cho cơ thể trước khi tập gym được dân thể hình ưa thích. Chúng không chỉ đóng vai trò như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng mà còn đảm bảo việc tổng hợp cơ diễn ra tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc tổng hợp cơ tăng lên khi cơ thể hấp thụ whey protein trước khi tập. Chỉ mất từ 5-10 phút là bạn đã có một cốc sữa Whey chất lượng.

Trứng luộc

dân tập gym nên ăn gì

Trứng luộc lòng đào là món ăn thích hợp trước khi tập gym

Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào mà dân tập gym không thể bỏ qua. Để giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất trong quả trứng, bạn nên ăn trứng lòng đào. Trước khi tập, bạn nên ăn 2 quả trứng luộc lòng đào hoặc 1 quả nếu kết hợp cùng salad hoặc sữa tươi không đường nhé!

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây cực kỳ tốt và hiệu quả để sử dụng trước khi tập bởi nó cung cấp nguồn protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ cần thiết cho cơ thể. Một ly sinh tố trái cây sẽ hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

dân tập gym nên ăn gì

Sinh tố trái cây cung cấp nhiều chất xơ

Việc bổ sung một bữa phụ trước khi tập là điều vô cùng quan trọng bởi bạn không thể mang một chiếc bụng đói đến phòng tập gym được. Khi đó bạn sẽ không còn năng lượng để tập luyện và hoàn thành các bài tập tốn nhiều sức lực.

Đồng thời, bạn không nên ăn quá no trước khi tập vì điều này sẽ khiến bạn có cảm giác no bụng, khó chịu và tập luyện kém hiệu quả.

Bánh mì đen

Bánh mì đen thường được ưu tiên hơn so với các loại bánh mì khác vì chúng ít ngọt, chứa nhiều chất xơ, ít chất béo. Ngoài ra, bánh mì đen được chế biến từ các loại bột lúa mạch đen thiên nhiên, tốt cho sức khỏe.

Salad – thực phẩm không thể thiếu cho bữa ăn thêm healthy

Lợi ích của salad đối với dân tập gym

dân tập gym nên ăn gì

Salad mang lại nhiều lợi ích cho gymer

Các món salad trở thành sự lựa chọn tuyệt vời cho gymer, và là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của dân tập gym. Các món ăn salad làm từ nhiều loại rau củ quả khác nhau, cùng với nước sốt làm cho món ăn trở nên hấp dẫn và ngon miệng hơn. Dưới đây là một số lợi ích mà salad mang lại:

  • Salad cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, đặc biệt là vitamin và chất xơ có thể giúp cho cơ thể được bổ sung kịp thời calo cũng như các dưỡng chất cần thiết.
  • Vitamin có vai trò chuyển hóa chất dinh dưỡng vào cơ thể, nếu không có nó thì có thể không hấp thụ được các chất dinh dưỡng khác.
  • Món salad không chỉ cung cấp vitamin và chất xơ mà còn cung cấp protein thiết yếu cho cơ thể, giúp khôi phục và hình thành cơ bắp, kích thích các mô cơ phát triển hiệu quả.
  • Salad vô cùng dễ ăn và dễ chế biến. Bạn không cần phải bỏ ra quá nhiều thời gian nấu nướng hay tìm hiểu tính toán lượng calo phù hợp. Việc cần làm chỉ là chọn ra những loại rau củ yêu thích, sơ chế theo sở thích cá nhân, pha nước sốt và trộn chúng lại với nhau. Như vậy là bạn đã có được món salad vừa ngon, vừa hợp khẩu vị và đảm bảo chất dinh dưỡng cần thiết.

Xem thêm >>> Các món Salad dành cho người ăn kiêng

Tham khảo 3+ menu salad vừa healthy vừa đủ chất

Dưới đây là một số menu salad vừa healthy vừa đủ chất được nhiều chuyên gia đánh đánh giá cao.

Salad trộn dầu giấm

dân tập gym nên ăn gì

Salad trộn dầu giấm có hương vị thơm ngon và vô cùng dễ làm

Đây là món ăn được nhiều dân thể hình yêu thích vì có hương vị thơm ngon, dễ làm của salad trộn giấm. Bạn nên trộn salad ngay trước lúc ăn để salad có thể thấm gia vị và giữ được độ giòn của nguyên liệu.

Những nguyên liệu đơn giản mà bạn cần chuẩn bị bao gồm:

  • Dưa leo thái lát tròn
  • Cà chua cắt đôi
  • Bắp cải tím cắt thành sợi
  • Dầu giấm

Xem thêm >>> Các loại rau ăn salad dễ tìm, thanh mát, bổ rẻ tại nhà

Salad ức gà

Đối với dân tập gym thì không thể bỏ qua món salad ức gà, món ăn này sẽ đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả và hạn chế cơ thể hấp thụ tinh bột, chất béo.

Nguyên liệu để chuẩn bị cho món salad ức gà bao gồm:

  • Ức gà
  • Rau xà lách xoăn
  • Trứng
  • Muỗng ngô ngọt
  • Cà chua bị
  • Dưa chuột
  • Sốt mè rang Kewpie

Salad bơ

dân tập gym nên ăn gì

Salad bơ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực

Salad bơ là món ăn thơm ngon, hấp dẫn để bổ sung vào thực đơn menu tập gym của bạn. Món ăn này mang đến cho bạn nguồn năng lượng tích cực và làm việc hiệu quả, đồng thời giúp bạn có thể kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Nguyên liệu cho món salad bơ gồm:

  • Quả bơ sáp
  • Dưa leo
  • Cà chua bi
  • Xà lách
  • Trứng cút
  • Dầu oliu
  • Sốt mayonnaise
  • Giấm, đường

Salad hoa quả

Salad hoa quả là món ăn lý tưởng cho những dân tập gym có nhu cầu giảm cân, giữ dáng. Những loại trái cây thơm ngon được kết hợp với nhau sẽ bổ sung cho cơ thể một nguồn vitamin và khoáng chất tốt.

Với món ăn này, bạn có thể chuẩn bị những nguyên liệu vô cùng đơn giản như táo, lê, cà chua bi, ngô ngọt, dưa chuột, cà rốt…và không thể quên sốt Mayonnaise.

Như vậy, I’m Salad đã trả lời giúp bạn câu hỏi dân tập gym nên ăn gì một cách chi tiết nhất. Salad trở thành món ăn được gymer lựa chọn hàng đầu trước khi tập luyện bởi nhiều lợi ích nổi trội. Chúng tôi hi vọng bạn đã nắm được những thông tin hữu ích và hẹn gặp bạn ở những bài viết tiếp theo nhé.

You may also like

Leave a Comment

HỘ KINH DOANH I’M SALAD

 

I’m Salad, mang đến cho quý khách những món ăn giàu chất dinh dưỡng, từ dân văn phòng, dân tập gym đến tất cả, hướng đến lối ăn healthy

THÔNG TIN LIÊN HỆ

0788.378.388
icons8-exercise-96 chat-active-icon