Chạy bộ giảm cân: Giảm cấp tốc 3kg trong vòng 1 tháng

Chạy bộ giảm cân là một trong những phương pháp tối ưu nhất mà chị em phụ nữ thường sử dụng để vừa đạt được mục đích đốt cháy mỡ thừa vừa đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, không phải chạy là có thể giảm cân được nhanh chóng. Để hiểu rõ hơn về phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách, cùng theo chân I’m Salad tìm hiểu nhé.

Tác dụng của chạy bộ khi giảm cân

Chạy bộ giảm cân là phương pháp đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể. Đây cũng là tác dụng chính khiến nhiều chị em phụ nữ lựa chọn chạy bộ để vừa đánh tan được lượng mỡ thừa vừa xây dựng nền tảng thể lực tốt cho chính mình. 

Mặt khác, chạy bộ giảm cân còn giúp phái đẹp thành công tạo dựng một vóc dáng thon gọn và thẩm mỹ. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn cơ thể trở nên săn chắc hơn thì nên kết hợp với các chế độ dinh dưỡng theo khuyến cáo của các nhà khoa học. 

Tác dụng của chạy bộ giảm cân

Chạy bộ giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Bạn đang tự hỏi liệu chạy bộ giảm cân sẽ giúp bạn đốt cháy được bao nhiêu calo? Theo kết quả nghiên cứu từ các chuyên gia, lượng calo thực tế mà cơ thể sẽ bị đốt cháy tùy thuộc vào tốc độ chạy cũng như cân nặng của người tập luyện. Lấy một ví dụ thực tế, nếu người chạy bộ có tốc độ 6.5 km/h thì họ sẽ giải phóng được lượng calo như sau:

• Nam/ nữ nặng 60kg đốt cháy được 4.7 calo trong một phút
• Nam/ nữ nặng 70kg đốt cháy được 5.5 calo trong một phút
• Nam/ nữ nặng 80kg đốt cháy được 6.3 calo trong một phút
• Nam/ nữ nặng 90kg đốt cháy được 7.1 calo trong một phút

Ngoài tốc độ và trọng lượng thì địa hình nơi tập chạy cũng là một yếu tố để quyết định lượng calo sẽ được giải phóng của phái đẹp. Do đó, nếu bạn muốn giảm khoảng 3kg/ tháng thì tương đương mỗi tuần bạn cần đốt cháy 750g. Để đạt được kết quả này thì bạn cần phải giảm được khoảng 750 calo trong một ngày.

Chạy bộ giảm cân giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo?

Cách chạy bộ giảm cân đúng cách – hiệu quả

Muốn chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải tập đúng cách và hiệu quả. Nếu không, cách chạy bất chấp nguyên tắc thì bạn sẽ không thể nào đạt được mục đích giảm cân cũng như sức khỏe. Vì thế, hãy cùng I’m Salad điểm qua một số phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách để nâng cao hiệu quả nhé!

1. Bổ sung năng lượng trước trong và sau khi tập

Trước khi tập chạy, bạn phải bổ sung đủ năng lượng cho body. Nếu không bạn có thể bị xỉu bất kỳ lúc nào. Bạn chỉ cần ăn nhẹ như 1 – 2 quả chuối hoặc một chén nhỏ yến mạch là đạt được hiệu quả. Bên cạnh đó, trong khi tập luyện thì khi thấy cơ thể có dấu hiệu mỏi mệt, mất nước thì nên dừng lại, nghỉ ngơi và bổ sung nước. Điều này sẽ giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và đốt cháy calo nhanh chóng hơn. Cuối cùng, bạn cần phải ăn uống đầy đủ nhằm bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể đang cần sau khi tập. 

2. Chuẩn bị quần áo, giày dép thoải mái và phù hợp

Trong quá trình chạy bộ giảm cân, việc mặc các bộ trang phục bí, nóng sẽ khiến mồ hôi không thoát ra cơ thể được. Điều này khiến bạn sẽ cảm thấy khó chịu trong thời gian tập luyện. Vì thế, bạn nên chuẩn bị cho mình những bộ trang phục phù hợp và thoải mái nhất.

Mặt khác, giày cũng là phụ kiện quan trọng giúp bạn cảm thấy thoải mái xuyên suốt thời gian chạy bộ. Hãy tránh những đôi quá chật hoặc rộng, không đúng số nhằm hạn chế khả năng chân bị sưng hoặc bị vấp ngã trong quá trình tập luyện.

Nên chuẩn bị quần áo, giày dép thoải mái và phù hợp

3. Các kỹ thuật chạy mà bạn nên nắm

Trước khi chạy, bạn nên thả lỏng và vận động để nhiệt thân. Phương pháp này giúp bạn hạn chế khả năng bị co rút cơ đột ngột trong quá trình chạy. Tiếp đến, bạn nên chạy chậm để cơ thể thích nghi dần với tốc độ. Và khi gần kết thúc chạy thì nên chạy chậm lại hoặc đi bộ để các cơ và tim mạch điều hòa lại trạng thái ban đầu. Nếu không, bạn có thể bị kiệt sức và ngất xỉu.

Bên cạnh  đó, bạn cần phải duy trì quãng đường và thời gian chạy trong một thời gian nhất định. Bạn không nên tập nhiều trong thời gian đầu và dần dần ít lại ở quãng thời gian về sau. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục đích loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong thời gian sớm nhất.

Ngoài ra, việc chạy thường xuyên giúp cơ thể quen với tốc độ, dinh dưỡng cũng như mọi yếu tố khác. Từ đó, bạn sẽ dễ dàng đạt được mục đích đề ra ban đầu.

4. Nên chạy nhiều loại địa hình khác nhau

Có đôi khi bạn sẽ không cảm thấy hứng thú trong quá trình chạy bộ. Vậy thì bạn có thể chuyển sang một loại địa hình khác để đối mặt với một số thách thức. Bằng cách này, bạn có thể tăng được cảm hứng khi tập luyện và tăng được sức bền của bản thân. Nhờ đó, có được động lực hơn để hoàn thành mục tiêu đánh tan mỡ thừa đã đề ra.

Thay đổi địa hình để gặp nhiều thử thách

5. Nên nghỉ ngơi lấy sức sau mỗi chặng đường

Trong giai đoạn đầu, việc chạy bộ giảm cân lâu sẽ khiến bạn bị mệt, đau đầu hoặc choáng váng,… Do đó, bạn chỉ nên chạy 15 phút rồi nghỉ hoặc đi bộ 5 phút. Tiếp đến là chạy thêm 15 phút nữa, nghỉ 5 phút giữa chừng và chạy chậm khoảng 10 phút là tốt nhất. Từ đó, cơ thể sẽ dần quen với tốc độ và bạn sẽ cải thiện được sức khỏe cũng như cân nặng của chính mình.

Kết hợp các loại salad healthy cùng chạy bộ giảm cân

Điều sai lầm nhất chính là cho rằng chỉ cần chạy bộ giảm cân là có thể đốt cháy mỡ thừa thành công. Trên thực tế, để mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe và giảm cân cấp tốc 3 kg trong  vòng 1 tháng thì bạn phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và tập luyện. 

Trong đó, hiệu quả cao nhất là ăn trước và sau khi chạy. Trong đó, trước khi chạy, bạn chỉ nên ăn nhẹ. Những món nên dùng là chuối, cháo yến mạch hoặc cháo câu kỷ tử. Nhờ vào thực đơn eat clean này, bạn có thể dễ dàng giảm cân thành công và hiệu quả hơn. 

Mặt khác, sau khi tập luyện xong thì bạn cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh để bổ sung các dưỡng chất thiết yếu. Những món giàu protein, giúp cơ thể chắc khỏe và dễ đạt được mục đích giảm cân như mong muốn là: salad healthy kết hợp với yến mạch, salad ức gà, salad rau củ quả, các loại bánh làm bằng hạt,… Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo thêm các thực đơn ăn kiêng nhưng dinh dưỡng khác để giảm béo thành công.

Kết hợp các loại salad healthy cùng chạy bộ giảm cân

Những lưu ý khi chạy bộ mang lại hiệu quả cao

Để chạy bộ giảm cân mang đến hiệu quả cao nhất thì bạn nên để tâm vào một số vấn đề cơ bản sau:

• Chạy theo khung giờ: buổi sáng nên là 5h30 – 6h. Và buổi chiều là 6h – 6h30. Hãy tránh những nơi cũng như khung giờ có nhiều khói bụi và tiếng ồn
• Học cách hít thở đúng cách để không làm cơ thể bị mệt và ảnh hưởng đến hệ tim mạch
• Chỉ nên chạy bộ giảm cân trong 30 phút mỗi ngày và không nên chạy quá nhiều để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe
• Hãy chạy khi thời tiết đẹp để dễ điều chỉnh trạng thái tốt nhất
• Ngủ đủ giấc để giúp tinh thần thoải mái hơn trong những ngày rèn luyện vào buổi sáng.

Những lưu ý khi chạy bộ giảm cân để mang lại hiệu quả cao

Hy vọng rằng bài viết về cách chạy bộ giảm cân mà I’m Salad gửi đến bạn sẽ là nguồn tư liệu hữu ích và quý giá nhất. Từ đây, bạn có thể nâng cao được sức khỏe và giảm cân thành công. Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến nội dung này thì có thể để lại bình luận bên dưới. Đội ngũ tư vấn viên của I’m Salad sẵn sàng giúp đỡ, hỗ trợ bạn tận tình.