Gợi ý thực đơn Healthy giảm cân hiệu quả, đơn giản dễ nấu tại nhà

by iam Salad
thực đơn healthy giảm cân

Để sở hữu được vóc dáng mơ ước cùng một cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh thì bạn cần lập cho bản thân một chế độ ăn uống khoa học đầy đủ dưỡng chất. Tuy nhiên, khi xây dựng thực đơn ăn kiêng tại nhà làm bạn tốn nhiều thời gian tìm kiếm món ăn phù hợp với mình. Đừng lo, hôm nay iamsalad sẽ giới thiệu cho bạn một số thực đơn Healthy giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. 

thực đơn healthy giảm cân

Gợi ý thực đơn Healthy giảm cân hiệu quả, đơn giản dễ nấu tại nhà

Một số nguyên tắc khi áp dụng thực đơn ăn uống Healthy giảm cân 

>Để có được kết quả tốt nhất khi thực hiện chế độ ăn Healthy, bạn phải biết được nguyên tắc xây dựng thực đơn cho hợp lý. Việc cân đối lượng chất dinh dưỡng cho cơ thể vô cùng quan trọng và có một số điều mà bạn cần tuân thủ:

Thay vì 3 chở ăn bình thường, bạn sẽ chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ:

  • Bữa sáng: Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein như sữa hạnh nhân, yến mạch, trái cây,…
  • Bữa ăn nhẹ: Bổ sung thêm một ít sữa chua, rong biển hoặc trái cây,…
  • Bữa trưa: Một số loại thực phẩm để mọi người chọn lựa cho bữa trưa của mình như ức gà, cá hồi, gạo lứt, salad,…
  • Bữa tối: Bạn không nên ăn quá nhiều hoặc quá trễ, thay vào đó bạn nên ăn ít cơm gạo lứt kết hợp với rau củ quả.
Thực đơn healthy giảm cân

Nguyên tắc áp dụng thực đơn healthy giảm cân

Bên cạnh đó, bạn cũng phải chú ý đến các vấn đề như:

  • Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên kết hợp với lối sống lành mạnh.
  • Phải uống nhiều nước, tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
  • Buổi sáng rất quan trọng, vì thế bạn tuyệt đối không được nhịn ăn sáng.
  • Hạn chế sử dụng các thực phẩm nhiều đường, chất béo, dầu mỡ,…

Tham khảo thực đơn healthy giảm cân lấy lại eo nhỏ nhanh chóng

Thực đơn ăn Healthy giảm cân hiệu quả phải được thực hiện khoa học và bền vững, bạn có thể áp dụng thường xuyên mà không làm cơ thể mệt mỏi.

Thực đơn healthy giảm cân

Tham khảo thực đơn healthy giúp giảm cân nhanh chóng

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn những thực đơn ăn uống healthy lý tưởng, dễ áp dụng để bạn có thể đưa cân nặng về mức mình mong muốn, đồng thời hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, mỡ máu cao.

Thực đơn bữa sáng Healthy

  • Bánh mì bơ: 2 miếng bánh mì đen + ½ quả bơ 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ >Calo
7.9g 23,6g 186mg 44,6g 2,5g 16,7g 365calo

 

  • Sandwich trứng: Bơ phết + Trứng + Ớt chuông
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
30.9g 13.1g 637mg 36.4g 6.8g 10.9g 371calo

 

  • Bơ trộn trứng: Trứng luộc + Bơ
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
13,1g 28,4g 145mg 9,8g 1,2g 7g 333calo

 

  • Sinh tố yến mạch 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
9,3g 13,9g 95mg 44,8g 15,8g 7,7g 320calo

 

  • Bánh chuối táo nướng
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
2,0g 0,6g 155mg 20, 8g 11,6g 1,6g 91calo

 

  • Sữa chua Hy Lạp 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
17,8g 2,9g 94mg 50,1g 19g 6,5g 296calo

 

  • Bánh quy bơ 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
6g 11,2g 51mg 11g 6,6g 2,5g 159calo
  • Bánh nướng vị cà phê
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
4,5g 4,8g 46mg 10,7g 7,7g 1g 104calo
  • Bánh mì kẹp: Trứng + Thịt nguội + Bơ 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
16,4 g 16,4 g 635 mg 35,8 g 1,1 g 10,2 g 400 calo

 

  • Pudding: Chocolate + Chuối + Hạt chia 
Protein Chất béo Natri Carbohydrate Đường Chất xơ Calo
4,3g 5,1g 86mg 36g 14,5g 7,8g 172calo
Thực đơn healthy giảm cân

Thực đơn healthy cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể

Thực đơn bữa trưa 

Rau trộn: Đậu hũ + Giá đỗ

Bổ sung canxi, giảm nguy cơ tim mạch và giảm cân hiệu quả. Cung cấp các chất xơ thiết yếu cho cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa.

Gỏi tôm

Bổ sung nguồn dưỡng chất cực kì cần thiết cho cơ thể. Khống chế các cơn thèm ăn, tạo cảm giác no lâu và đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

Mì Udon + Sốt đậu nành

Mì udon là sản phẩm được làm từ bột mì nguyên cám có chứa lượng carbohydrate phức hợp, giúp giảm cân dễ dàng. 

Sữa đậu nành chứa nhiều chất béo không bão hòa dạng đơn giúp ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo và đường ruột rất hiệu quả.

Cơm chiên gạo lứt Nhật Bản

Gạo lứt có khả năng loại bỏ các chất dư thừa hiệu quả. Gạo lứt giàu chất xơ, giúp no lâu vì thế nó giúp giảm cân rất tốt.

Salad: Ức gà + Hạt diêm mạch

Ức gà giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo và tinh bột ở mức ít nhất. Kết hợp với hạt diêm mạch có tác dụng cung cấp hàm lượng protein, chất xơ, chất béo lành mạnh nhờ đó cải thiện tình trạng thừa cân.

Thực đơn healthy giảm cân

Thực đơn healthy cho bữa trưa giàu năng lượng

Mì Soba xào bông cải xanh

Mì Soba không có chất béo và lượng carb cũng rất Ít. Bông cải xanh còn đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng, không hấp thụ nhiều chất béo.

Gỏi: Bò lúc lắc + Rau xanh

Gỏi bò với nguyên liệu chủ yếu là rau xanh, cà chua giúp tăng cường lượng chất xơ, thay vì các chất béo và chất đạm. Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng hấp thụ trong 1 ngày mà không sợ gây béo phì.

Thực đơn bữa tối

Bông cải xanh + Phô mai 

Món ăn đơn giản, không hấp thụ quá nhiều chất đạm, phù hợp với khẩu vị của trẻ con. Bông cải xanh ít calo, giàu chất xơ rất thích hợp để bổ sung vào thực đơn healthy giảm cân. 

Salad: Đậu phụ + Sốt mè rang

Món salad này dễ ăn, nước sốt mè rang lại không quá béo, thường được các chị em sử dụng trong thực đơn ăn kiêng của mình. Đậu phụ giàu dinh dưỡng, không chỉ giúp bạn hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn phục hồi cơ bắp cũng rất hiệu quả.

Thực đơn healthy giảm cân

Salad cho bữa tối thơm ngon hấp dẫn

Salad: Cá hồi sốt xoài với dưa hấu 

Cá hồi là loại thực phẩm chứa ít calo, giàu omega 3, protein và chất xơ nên nó giúp tăng cường trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa cực nhanh chóng. Vị chua của xoài kết hợp với dưa hấu sẽ giúp hương vị được cân bằng lại với nhau.

Súp: Cà chua + Đậu đen

Đậu đen giàu chất xơ và protein cũng như ít chất béo hòa tan nên sẽ thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình. Cà chua chứa nhiều chất chống oxy hóa cao và có khả năng kiểm soát cân nặng hiệu quả. 

Cá hồi áp chảo + Cà rốt

Cá hồi là loại thực phẩm tuyệt vời trong chế độ ăn kiêng bởi nó đặc tính ít chất béo và giàu omega của nó. Cà rốt lại ít chất béo và calo, lượng đường thấp nhưng giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất khác nên giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn.

Thực đơn healthy giảm cân

Salad cá hồi áp chảo mang lại hương vị thơm ngon

Salad: Phô mai + Hạt diêm mạch 

Với thành phần chính là hạt diêm mạch, nó có hàm lượng dinh dưỡng cao, ít chất béo nên hoàn toàn có thể hỗ trợ cân nặng của bạn đạt mức lí tưởng nhất.

Súp: Dừa + Đậu lăng đỏ

Đậu lăng chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất và chất xơ, trong khi đó năng lượng calo ít khi ăn đậu lăng đỏ sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn và hạn chế sự thèm ăn, từ đó bạn giúp giảm cân hiệu quả.

Khoai tây nghiền 

Nếu bạn tuân thủ đúng quy tắc, khoai tây có thể giúp bạn hạn chế cân nặng hiệu quả. Đặc biệt, trong khoai tây có chứa hợp chất ức chế proteinase 2, giúp bạn làm chậm quá trình tiêu hoá và giảm cảm giác đói bụng.

Thực đơn healthy giảm cân

Khoai tây nghiền làm chậm quá trình tiêu hóa

Lời kết

Trên đây là một số món ăn được iamsalad nghiên cứu kỹ lưỡng để giúp bạn bổ sung vào thực đơn healthy giảm cân của mình. Tất cả các món ăn trên đều có lượng dinh dưỡng cao, đảm bảo luôn nạp đủ năng lượng để cơ thể hoạt động. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích với bạn, chúc bạn giảm cân thành công và có được vóc dáng mà mình mong muốn nhé!

You may also like

Leave a Comment

HỘ KINH DOANH I’M SALAD

 

I’m Salad, mang đến cho quý khách những món ăn giàu chất dinh dưỡng, từ dân văn phòng, dân tập gym đến tất cả, hướng đến lối ăn healthy

THÔNG TIN LIÊN HỆ

0788.378.388
icons8-exercise-96 chat-active-icon