Quả bơ được biết đến là một trong những loại trái cây ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Trong loại trái cây này có tới 25 loại vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Nhiều người khi mới ăn thử bơ sẽ cho rằng đây là thực phẩm chứa nhiều calo, tuy vậy trong thực đơn của những người giảm cân đều có bơ hoặc sinh tố bơ. Theo dõi bài viết dưới đây để phân tích lượng calo có trong bơ và một số cách làm sinh tố bơ giảm cân hiệu quả.
Phân tích lượng calo có trong sinh tố bơ
Những con số được phân tích dựa vào khoa học thì bạn có thể đánh giá được ngay sinh tố bơ có giúp bạn giảm cân hiệu quả hay không.
Trong quả bơ chứa hàm lượng calo khá cao. Quả bơ 100 gram thì sẽ chứa khoảng 160 calo. Tương đương một cốc sinh tố bơ với 100 gram bơ + sữa tươi không đường sẽ chứa khoảng 235 calo. Phân tích chi tiết hàm lượng các chất có trong cốc sinh tố bơ:
- Chất béo: 6 gram
- Chất xơ: 7 gram
- Protein: 7 gram
- Carbohydrate: 35 mg
Cùng các khoáng chất cần thiết khác như sắt, kẽm, kali, magie.. vitamin A, C, E…
Chất béo có trong sinh tố bơ là chất béo không bão hòa nên hoàn toàn tốt cho cơ thể làm giảm khả năng sinh cholesterol xấu.
Chất xơ có trong sinh tố bơ sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu. Vì vậy khi dùng sinh tố bơ đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ được mỡ thừa, giảm cân, giữ dáng, ổn định đường huyết, tốt cho tim mạch
Lợi ích của việc sử dụng sinh tố bơ đúng cách?
Ngoài lợi ích của việc sử dụng sinh tố bơ là giảm cân, giữ dáng thì sinh tố bơ còn mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể:
- Hạn chế các bệnh về tim mạch, huyết áp
- Tốt cho thị giác
- Ngăn ngừa tình trạng loãng xương
- Tốt cho thai nhi
- Tốt cho não bộ
- Ngăn ngừa các bệnh mãn tính như đột quỵ…
Cách ăn bơ để giảm cân hiệu quả
Bơ giúp giảm cân hiệu quả nhưng khi sử dụng bạn cũng cần có kế hoạch tránh trường hợp ăn theo sở thích đam mê thì sẽ bị phản tác dụng.
Theo chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn nên ăn 1 quả bơ là đủ, nên ăn hoặc uống sinh tố sau khi ăn bữa chính khoảng nửa tiếng để có thể phát huy được hết tác dụng.
Lưu ý khi bạn muốn giảm cân thì không nên cho đường và sữa có đường vào dùng chung có thể thay bằng những thứ khác như đậu hũ non…
Nên dùng sinh tố bơ vào buổi trưa để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nếu sử dụng vào buổi tối dễ bị đầy bụng, khó chịu.
5 cách làm sinh tố bơ giảm cân đơn giản
Cách làm sinh tố bơ với sữa chua
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Bơ: 1 quả
- Sữa chua không đường: 1 hộp
Hướng dẫn thực hiện:
- Bơ để chín bỏ vỏ, hạt sau đó cắt miếng vừa ăn sau đó cho vào máy xay sinh tố cùng sữa chua xay nhuyễn đổ ra cốc rồi thưởng thức
Cách làm sinh tố bơ xoài
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Bơ: 1 quả
- Xoài chín: ½ quả
- Sữa tươi không đường: 100ml
- Đá viên ( tùy theo sở thích)
Hướng dẫn thực hiện:
- Bơ để chín bỏ vỏ, hạt cắt miếng nhỏ, xoài bỏ vỏ cắm miếng nhỏ. Cho hỗn hợp bơ, xoài cùng sữa tươi không đường và đá vào máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi cho ra cốc và thưởng thức.
Cách làm sinh tố bơ táo
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Bơ: 1 quả
- Táo: 1 quả
- Sữa tươi không đường: 100ml
- Đá viên
Hướng dẫn thực hiện:
- Bơ và táo gọt vỏ bỏ hạt sau đó cắt miếng vừa ăn. Rồi cho vào máy xay sinh tố hỗn hợp bơ, táo, sữa tươi không đường và đá xay khoảng 5 phút rồi cho ra cốc, có thể cho thêm đá nếu bạn muốn ăn lạnh hơn và thưởng thức.
Cách làm sinh tố bơ chuối
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Bơ: 1 quả
- Sữa chua không đường: 1 hộp
- Chuối chín: 1 quả
- Đá viên
Hướng dẫn thực hiện:
- Bơ gọt vỏ, bỏ hạt thái miếng nhỏ, chuối bỏ vỏ cắt miếng. Tiếp theo cho bơ và chuối đã chuẩn bị cùng sữa chua, đá viên vào máy xay khoảng 5 phút là chúng ta đã có 1 cốc sinh tố bơ táo ngon, tốt cho sức khỏe.
Cách làm sinh tố bơ mãng cầu
Nguyên liệu chuẩn bị:
- Bơ: 1 quả
- Mãng cầu: ⅓ quả
- Sữa tươi không đường: 100ml
- Đá viên
Hướng dẫn thực hiện:
- Bơ gọt vỏ cắt miếng nhỏ, mãng cầu làm tương tự. Sau đó cho tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố. Kết quả chúng ta đã được 1 cốc sinh tố bơ mãng cầu tuyệt vời trong thực đơn giảm cân.
Trên đây là 5 cách làm sinh tố bơ giảm cân hiệu quả cho bạn tham khảo. Dễ làm, dễ ăn, lại tốt cho sức khỏe. Chúc bạn thực hiện thành công và ngon miệng.
