5 bước để có cuộc sống healthy và balance

Cuộc sống healthy đang trở thành xu hướng tất yếu của thời đại, giúp con người khỏe hơn, nhẹ nhàng hơn và bình an hơn. Ngay bên dưới đây, I’m Salad sẽ hướng dẫn bạn 5 bước đơn giản để xây dựng lối sống healthy và balance. Tham khảo nhanh!

Cuộc sống healthy theo 5 bước để cuộc sống mơ ước

Cuộc sống healthy là gì?

Healthy hay còn gọi là lối sống tích cực. Lối sống này kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, luyện tập thể chất và nâng cao đời sống tinh thần.

Vì sao cuộc sống healthy được nhiều người lựa chọn?

Cuộc sống hiện đại không ngừng phát triển nhưng cũng khiến nhiều người bận rộn và căng thẳng hơn. Điều này khiến sức khỏe thể chất và sức khỏe tinh thần bị ảnh hưởng.

Lúc này, lối sống healthy như là một “liều thuốc cứu cánh” giúp con người giải tỏa mọi căng thẳng mệt mỏi về Thân – Tâm – Trí. Từ đó giúp bạn nâng cao thể chất và giữ tâm trạng trở nên sảng khoái hơn. Đây cũng là nền tảng vững chắc để sống vui, sống khỏe hơn mỗi ngày.

Vì sao lối sống healthy được nhiều người lựa chọn

5 bước để có cuộc sống healthy và balance

Sức khỏe là vốn quý của mỗi người. Để nuôi dưỡng và duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh mỗi ngày, hãy tham bảo 5 bước để xây dựng cuộc sống healthy và balance dưới đây:

5 bước để có cuộc sống “healthy và balance”

Giảm ăn mặn

Theo thống kê của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), người Việt Nam tiêu thụ muối tới 9,4 g muối/ngày, gấp đôi mức khuyến nghị (5 g/ngày). Ăn nhiều muối gây ra nhiều bệnh lý về sức khỏe. Vì vậy, muốn có cuộc sống healthy, bạn cần giảm độ mặn trong các món ăn thường ngày.

Có nhiều cách để giảm muối, trong đó các chuyên gia khuyên dùng nước mắm giảm muối. Nước mắm này có ít muối hơn nước mắm nguyên thủy, lành tính mà vẫn giữ được vị hài hòa vốn có.

Ăn eat clean

Nói đến lối sống lành mạnh, chắc chắn bạn không thể bỏ qua xu hướng ăn eat clean – chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, nguyên chất và không chế biến quá kỹ. Với chế độ ăn này, cơ thể bạn sẽ dễ dàng hấp thu dinh dưỡng, duy trì vóc dán săn chắc và giảm nguy cơ bệnh tật.

Có 2 nguyên tắc quan trọng bạn cần tuân thủ khi thực hiện chế độ Eatclean để có cuộc sống healthy:

• Tiêu thụ thực phẩm chưa qua chế biến (hoặc chế biến nhẹ như salad), thực phẩm tươi (rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt), protein nạc (thịt gà, đậu phụ, cá, tôm, trứng), chất béo (cá béo, dầu ô liu, bơ, các loại hạt).
• Đừng thêm quá nhiều muối và đường để tạo hương vị, đồng thời hạn chế các sản phẩm đóng gói hoặc chế biến sẵn.

Ngoài ra, bạn cần ăn đủ 3 bữa chính/ngày và đảm bảo cung cấp đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng (chất béo, tinh bột, chất đạm, vitamin và khoáng chất) cho cơ thể. Uống đủ nước (1,5-2 lít) mỗi ngày để cân bằng điện giải, duy trì chất nhờn trong xương khớp, ổn định huyết áp,…  

Dùng thực phẩm hữu cơ

Thực phẩm hữu cơ là thực phẩm được nuôi trồng, xử lý và chế biến một cách an toàn. Bao gồm không thuốc trừ sâu, phân bón, phóng xạ, GMO (thực vật) và không kháng sinh, hormone tăng trưởng (động vật). Sử dụng thực phẩm hữu cơ không chỉ giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch và ung thư mà nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hương vị thơm ngon, giòn tự nhiên đồng thời hạn chế những tác động có hại của hóa chất từ thực phẩm bẩn. 

Để phân biệt rõ các loại thực phẩm hữu cơ, bạn cần xem thông tin ở phần nhãn dán trên sản phẩm. Có 3 loại nhãn phổ biến: 100% hữu cơ (tất cả các thành phần được chứng nhận hữu cơ), hữu cơ (ít nhất 95% thành phần được chứng nhận hữu cơ) và được làm bằng các sản phẩm hữu cơ (thành phần hữu cơ tối thiểu, ít nhất 70% được chứng nhận hữu cơ).

Detox thải độc cơ thể 

Detox là một phương pháp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể một cách tự nhiên thông qua nước tiểu, mồ hôi và gan. Khi sử dụng đúng cách, detox có thể mang lại nhiều lợi ích như giúp các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện vẻ đẹp làn da và giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn. 

Để có cuộc sống healthy, bạn có thể áp dụng một số phương pháp detox giải độc cơ thể như: uống nước hoa quả, ăn 1 quả trong 7 ngày, chế độ ăn lợi tiểu (gạo, bánh mì, măng tây, cần tây, cải xoong, rau mùi tây), uống nước chanh hoặc xoa bóp cơ thể bằng tinh dầu. Tần suất bạn giải độc cơ thể tùy thuộc vào chế độ ăn uống và lối sống của bạn, có thể là 1 tháng 1 lần hoặc 2-3 tháng một lần.

Ngoài ra, nên thay đổi dần các thói quen xấu có hại cho sức khỏe như hút thuốc, uống rượu, bia, thức khuya,… Tránh để cơ thể làm việc quá sức nhằm đào thải độc tố, từ đó giúp đẩy lùi bệnh tật.

Xem thêm: Detox là gì? Phương pháp thanh lọc cơ thể, giảm cân hiệu quả

Chăm chỉ rèn luyện thể thao 

Cùng với việc duy trì cuộc sống healthy, bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên. Đó là cách để cơ thể vận động, tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt của hệ xương khớp, phòng ngừa loãng xương, tim mạch, đột quỵ, kiểm soát cân nặng, tinh thần sảng khoái.

Có một số lựa chọn tập thể dục và hoạt động thể chất lành mạnh như yoga, chạy bộ, tập gym, bơi lội,… Chú ý tập luyện điều độ, tránh tập với cường độ cao vì có thể khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, mất sức, đau nhức cơ xương khớp,…

Ngoài ra, trước khi tập luyện thì bạn cũng nên ăn một ít sữa chua kèm quả mọng hoặc chuối, táo để cung cấp năng lượng và đủ thể lực cho quá trình tập luyện. Uống 400-500ml nước trước khi tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa khô cổ họng và mệt mỏi về thể chất. Và đừng quên giãn cơ và khởi động trước khi tập luyện.

Xem thêm: [Giải đáp] Phụ nữ nên tập gym hay yoga để có vóc dáng chuẩn?

Tips nhỏ để bắt đầu cuộc sống lành mạnh

Một cuộc sống healthy và balance có thể làm giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh tật. Một số lời khuyên khi thực hiện lối sống lành mạnh đó là:

• Bạn nên bắt đầu một lối sống lành mạnh càng sớm càng tốt và tuân thủ nó.
• Vận động vừa sức. Bạn có thể lựa chọn nhiều phương pháp khác nhau như đi bộ, chạy bộ, bơi lội…
• Bỏ hút thuốc có thể khó khăn đối với một số người hút thuốc. Hãy tìm kiếm sự hỗ trợ của bác sĩ để tăng hiệu quả cai thuốc lá.

Xem thêm: 9 lối sống lành mạnh cho cuộc sống healthy và balance

Bài viết trên, I’m Salad đã chia sẻ đến bạn về cuộc sống healthy được nhiều người theo đuổi. Nếu cần tư vấn thêm về chế độ dinh dưỡng healthy hoặc muốn đặt combo salad phục vụ tại nhà để có lối sống healthy và balance, bạn hãy truy cập ngay Fanpage I’m Salad hoặc hotline 0788 378 388 để được tư vấn nhanh nhé!